하이닥

운동명 : 고관절 강화 운동

운동부위 : 고관절

운동 시 주의사항 : 양 무릎을 오른쪽으로 기울였을 때 왼쪽 엉덩이가 바닥에서 떨어지지 않도록 밀착시키려고 노력합니다.

권장 운동 횟수 : 10회 반복하고, 3세트

▲고관절 유연성 증진에 효과적인 운동방법입니다.

운동 자세로는 바른 자세로 눕고 양 무릎을 90도로 세워 줍니다.

양 무릎 사이에 볼을 끼우고 살짝 조여줍니다.

양 무릎을 오른쪽 왼쪽으로 기울였다가 세우기를 반복해 줍니다.

무릎이 기울일 때 기울이는 반대 방향으로 시선을 돌리며 호흡을 내쉬고

호흡을 들여 마시며 시선과 무릎을 제자리에 위치 시킵니다.

각 방향에 10개씩 천천히 실시합니다.

운동 주의 사항으로는 양 무릎을 오른쪽으로 기울였을 때

왼쪽 엉덩이가 바닥에서 떨어지지 않도록 밀착시키려고 노력합니다.