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싯핏을 활용한 척추, 골반 밸런스 운동

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등록 2016-05-31 15:57 수정 2016-09-19 13:56

싯핏을 활용해 척추, 골반 밸런스 운동을 배워봅니다.

맨손운동보다 소도구 제품을 이용하면 신체에 좀 더 다양한 자극을 줄 수 있기 때문에 더 큰 전신운동효과를 얻을 수 있습니다. 싯핏은 몸의 균형을 맞춰주어 올바른 자세를 갖도록 도와주는 제품인데요, 오늘은 싯핏을 이용하여 척추와 골반을 바로 잡는 밸런스 운동을 해보겠습니다.

◆ 싯핏 한 발 올리기

① 싯핏 위에 한쪽 발을 올려주세요.

② 양손을 허리위에 올린 후 싯핏 위에 올라가 주세요.

③ 엉덩이가 옆으로 빠지거나 상체가 앞으로 숙여지지 않도록 주의해주세요.

◆ 싯핏 와일드 스쿼트

① 발끝을 바깥쪽으로 향해서 싯핏 위에 올라와 주세요.

② 무릎과 고관절을 이용해서 앉았다 일어나기를 반복해주세요.

③ 무릎이 발끝을 향하게 해주시고 허리가 과하게 굽거나 펴지지 않도록 주의해주세요.

◆ 싯핏 팔꿈혀 펴기

① 양 무릎을 싯핏 위에 올린 후 엎드려주세요.

② 양팔을 구부려 팔굽혀펴기를 해주세요.

③ 싯핏 위에 있는 양 무릎이 흔들리지 않도록 주의해주세요.

* 제작: 하이닥 미디어콘텐츠팀 [ 촬영: 김영삼, 김효준 / 편집: 김효준 / 작가: 정선아 ]

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