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짐볼의 불안정성을 활용한 안정성 운동

박보근 |하이닥 건강의학기자(영상 PD)
등록 2016-06-20 15:28 수정 2021-03-12 17:28

짐볼의 불안정성을 활용하는 안정성 운동을 배워봅니다.

짐볼은 볼의 탄성을 이용해 몸의 균형을 잡으며 스트레칭하는 운동기구입니다. 볼이 굴러가지 않게 유지하면서 몸의 중심을 잡아야 하므로 복부, 하체 등 전신근력을 강화하는데 도움을 줍니다. 오늘은 동그란 짐볼의 불안정성을 최대한 활용하는 안전성 운동을 배워보겠습니다.

◆ 짐볼 데드버그

① 바르게 누워 양손과 양 무릎으로 짐볼을 잡아주세요.

② 교차되는 팔과 다리를 위로 뻗었다가 되돌아 오세요.

◆ 짐볼 사이드 플랭크

① 옆으로 누운 자세로 양발로 짐볼을 감싸 주세요.

② 팔꿈치로 바닥을 밀어내면서 상체를 들어올려 주세요.

◆ 짐볼 버드독

① 짐볼을 복부 아래에 두고 엎드려 주세요.

② 교차되는 팔과 다리를 들고 엉덩이와 등의 힘으로 자세를 유지해 주세요.

* 제작: 하이닥 미디어콘텐츠팀 [ 촬영: 김영삼, 김효준 / 편집: 박보근 / 작가: 정선아 ]

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