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어깨를 튼튼하게 만들어주는 운동

박보근 |하이닥 건강의학기자(영상 PD)
등록 2017-01-31 17:12 수정 2017-02-06 10:34

어깨를 튼튼하게 만들어주는 운동을 배워봅니다.

어깨는 우리 몸에서 가장 많은 움직임을 담당하는 관절입니다. 그만큼 불안정하기 때문에 잦은 손상에 노출되어 있는데요, 평소에 꾸준한 운동을 통해 어깨를 강화해 주면 각종 질환 및 통증으로부터 어깨를 안전하게 지킬 수 있습니다. 어깨를 튼튼하게 만들어주는 운동, 지금부터 따라해 보세요.

◆ 필라테스 서클 운동
① 바르게 선 자세에서 필라테스 서클을 어깨 넓이로 잡고 팔을 앞으로 뻗어주세요.
② 팔 안쪽에 힘을 주어 필라테스 서클을 안쪽으로 가볍게 눌러주세요.
③ 동일한 방법으로 어깨위로 실시합니다.
④ 팔꿈치가 굽거나 어깨가 올라가지 않도록 주의합니다.

◆ 펀&액티브 밴드 운동
① 밴드를 밟고 바르게 서서 적당한 강도를 조절해 주세요.
② 이때 밴드의 강도는 자세가 흐트러지지 않을 정도로 어깨가 약간 무겁게 설정해주면 됩니다.
③ 팔에 힘을 주고 어깨를 위로 뻗어 주세요.
④ 이때 어깨가 앞뒤로 넘어가지 않도록 주의합니다.

◆ 스포츠 스윙 운동
① 바르게 서서 스포츠 스윙을 어깨 높이에 위치해 주세요.
② 어깨가 움직이지 않도록 고정한 후 팔을 앞뒤로 흔들어 주세요.
③ 동일한 방법으로 어깨 위에서도 실시합니다.
④ 팔꿈치가 구부러지거나 어깨가 움츠려 들지 않도록 주의합니다.

* 제작: 하이닥 미디어콘텐츠팀 [ 촬영: 김영삼, 박보근 / 편집: 박보근 / 작가: 정선아 ]

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