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어깨충돌증후군이 있는 분들에게 추천하는 어깨 운동

김귀욱 |골든정형외과의원
등록 2017-05-09 09:30 수정 2017-11-09 09:31

△ 힐리언스 코어운동센터 / 김아영 트레이너
어깨 충돌 증후군이라고 들어 보셨나요? 지금 배워 볼 동작은 팔을 올릴 때 어깨 충돌증후군으로 인해 통증이 있는 분들에게 도움이 되는 운동법 입니다. 팔을 올릴 때 근육 불균형이 있거나 충돌증후군이 있는 경우에는 승모근을 과하게 사용하거나 어깨를 으쓱 올리는 경향이 있는데요.

어깨 안에서 팔뼈가 아래쪽으로 내려가는 움직임을 갖기 위해서 벽을 이용해 운동합니다.

팔을 올릴 때 어깨 충돌증후군으로 인해 통증이 있는 분들에게 추천하는 어깨 운동

◆ 어깨 운동 / 스트레칭 ①
① 왼손을 벽에 대주세요.
② 어깨가 팔뼈 안에서 아래쪽으로 내려가야 하기 때문에 올라가지 않게 아래쪽으로 내려주세요.
③ 손바닥은 고정한 상태에서 아래쪽으로 내려주는 움직임만 해주세요.
④ 팔을 내려 원위치해주고 다시 한 번 해주세요.

◆ 어깨 운동 / 스트레칭 ① / 잘 안 될 때
※ 핫팩을 이용해서 어깨를 따듯하게 감싸서 관절을 부드럽게 한 상태에서 해주세요.

△ 골든정형외과 / 김귀욱 원장
어깨의 윗부분을 구성하고 있는 견봉부위와 아래쪽에 지나가고 있는 회근근개라는 근육들에 어깨 움직임에 의해서 충돌이 일어날 때 통증과 움직임에 제한이 일어나는 질환을 말하며 반복적인 외상과 퇴행성 변화, 염증성 질환,선천적 이상 등, 여러 가지가 있을 수 있으며 주로 야간에 통증이 생기고 어깨의 움직임에 의해서 통증이 유발되고 심할 경우에는 목으로 뻗치거나 두통이 생기고 팔로 내려오는 통증까지 생길 수 있습니다.

◆ 어깨 운동 / 스트레칭 ②
① 팔꿈치를 구부려 주세요.
② 어깨가 올라가지 않게 내려주는 힘을 주면서 팔을 올릴 수 있는 만큼 올려 주세요.
※ 통증이 있으면 멈추세요.
③ 천천히 내려 주세요.
④ 팔꿈치를 펴서 어깨를 내려주는 힘을 주면서 올려 주세요.
⑤ 다시 천천히 내려주세요.

* 제작: 하이닥 미디어콘텐츠팀, 힐리언스 코어운동센터 [촬영: 이동훈, 김혁수 / 편집: 이동훈]

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