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근골격계질환의 문제점을 개선할 수 있는 하체운동법 1

이승용 |골든정형외과의원
등록 2017-07-25 09:30 수정 2018-05-11 10:41

△ 힐리언스 코어운동센터 / 김아영 트레이너
O다리, X다리, 틀어진 골반, 평발이라는 말을 들어보셨습니까?
이러한 잘못된 정렬이 하체 불균형을 만들기도 하고 반대로 하체 불균형이 우리의 신체 구조물을 변형시키기도 합니다. 이런 신체 부정렬과 하체 불균형은 근골격계질환을 유발하게 되는데요, 오늘은 이러한 문제점들을 예방 혹은 개선할 수 있는 하체 운동들을 배워보겠습니다.

근골격계질환의 문제점들을 예방 혹은 개선할 수 있는 하체 운동법 1

◆ 다리 운동 / 스트레칭 ①
① 다리는 골반 넓이로 넓혀주세요.
② 손은 고관절 쪽에 대주세요.
③ 천천히 앞으로 인사하면서 고관절 안에 손이 들어갈 정도로 앞으로 숙여주세요.
④ 뒤에 의자에 앉는다는 느낌으로 천천히 엉덩이 뒤로 빼서 앉아 주세요.
⑤ 발과 무릎이 11자가 될 수 있게 하체 힘으로 버텨주세요.
※ 일어날 때 허리 커브가 과하게 젖혀지거나 구부려지지 않게 그대로 유지하면서 엉덩이 조이는 힘으로 일어나 주세요.
⑥ 천천히 다시 뒤로 앉았다가 하체 힘으로 일어나세요.
⑦ 마지막 한 번 더 앉았다가 그대로 일어나 주세요.

△ 골든정형외과 / 이승용 원장
하체 불균형이 발생하는 원인은 골반이 틀어지거나 슬관절에 O다리나 X다리와 같이 구조적인 변화가 있을 때 발생합니다.
이렇게 하체 불균형이 발생하게 되면 허리나 골반에도 무리가 오게 됩니다.
예를 들면 골반이 틀어지게 되면 다리 길이에 차이가 생기게 됩니다.
따라서 한쪽 다리에 슬관절염이 발생하게 됩니다.

◆ 다리 운동 / 스트레칭 ① / 잘 안 될 때
▶ 스트레칭 ① 안 될 때 벽을 이용하면 수월해집니다.
① 천천히 벽 쪽으로 엉덩이와 등을 기대주세요.
② 발은 엉덩이보다 앞으로 빼주세요.
③ 손은 허리에 대주세요.
④ 천천히 벽에 기대서 앉았다 일어났다를 반복해 주세요.
⑤ 엉덩이 힘으로 일어나 주세요.
⑥ 다시 앉았다가 그대로 일어나 주세요.
※ 무릎과 발의 정렬이 11자를 유지할 수 있도록 만들어 주세요.

* 제작: 하이닥 미디어콘텐츠팀, 힐리언스 코어운동센터 [촬영: 이동훈, 김영삼 / 편집: 이동훈]]
[영상제작문의: http://www.mcirclemedia.com/ ]

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