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단축된 팔 근육을 이완시키는 운동법

정윤정 |생활습관매니저
등록 2017-11-21 09:30 수정 2018-11-08 10:08

안녕하세요. 힐리언스 코어운동센터 강사 정윤정입니다.
하루 중 컴퓨터 사용이 많은 분들은 팔을 움직이는 범위가 한정적이죠, 그런데 이런 생활 패턴이 우리도 모르게 팔 근육을 단축시키게 됩니다. 그래서 오늘은 팔과 날개 뼈 사 이의 근육을 이완시키는 운동을 준비했습니다. 함께 따라 해볼까요?

◆팔 운동 /스트레칭①
① 양팔을 11자로 유지하고 천장을 바라보며 바로 누워주세요.
② 양팔은 천장 방향으로 뻗어주고 겨드랑이 아래쪽에 살짝 긴장을 유지한 채로 호흡을 마셔주세요.
③ 내쉬는 호흡에 배꼽을 살짝 끌어당긴 상태로 갈비뼈가 들리지 않는 방향까지만 올려주세요.
④ 다시 호흡을 마시고 내쉬는 호흡에 겨드랑이 아래를 조여주는 느낌으로 펀펀히 천장 방향까지 내려주세요.

◆팔 운동 /스트레칭① /어깨 위가 과하게 많이 쓰이는 경우
▶ 겨드랑이 아래쪽에 손을 두고 팔이 위로 따라 올라가지 않도록 날개뼈를 고정시킨 상태에서 팔의 움직임만 진행되도록 합니다.

◆팔 운동 /스트레칭① /팔이 움직일 때 등이 과하게 꺾이는 경우
▶ 등 뒤에 밴드를 위치시키고 탄력이 너무 강하지 않도록 잡아줍니다.
▶ 그대로 천천히 등 뒤의 밴드를 눌러준 상태로 호흡을 내뱉으면서 팔을 올려주고 제자리로 옵니다.
※ 밴드를 느끼면서 등이 뜨지 안도록 주의합니다.

◆팔 운동 /스트레칭① /척추의 움직임이 과한 경우
▶ 등 뒤에 벽을 대고 척추를 고정시킨 상태에서 팔만 움직일 수 있도록 합니다.
※ 겨드랑이 아래쪽을 살짝 긴장해주어서 어깨위가 쓰이지 않도록 합니다.

* 제작: 하이닥 미디어콘텐츠팀, 힐리언스 코어운동센터 [촬영: 김혁수, 박보근 / 편집: 김효준]
영상제작문의 www.mcirclemedia.com

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