하이닥

안녕하세요. 힐리언스 코어운동센터 강사 유지영입니다.
전사자세는 하체근력을 발달시키고, 엉덩이와 허리라인을 슬림하게 만들어주는 자세입니다. 또한 집중력과 균형감각의 향상에도 도움을 줘서 전사자세 하나만으로도 다양한 효과를 누릴 수 있습니다. 그럼 지금부터 함께 해볼까요?

◆전사 자세 /요가
① 두 다리를 어깨 넓이의 2~3배로 벌려주세요.
② 오른발은 바깥쪽으로 90도, 왼발은 안쪽으로 45도를 돌려 주세요.
양쪽 골반을 오른쪽으로 돌려 몸의 방향을 바꿔주세요.
③ 다리 간격이 골반 넓이 정도 될 수 있도록 왼쪽 다리를 바깥으로 약간 벌려 주세요.
④ 양손은 가슴 앞에 합장해 주세요.
⑤ 호흡을 들이마시고 내쉬면서 오른쪽 무릎이 90도가 되는 지점까지 내려주세요.
※ 허리가 과하게 꺾이지 않도록 복부를 안으로 끌어당기고 엉덩이에 힘을 줍니다.
⑥ 중심이 잘 잡히면 호흡을 들이마시고 내쉬면서 손을 머리 위로 올리고 시선은 손끝을 따라가세요.
▶ 고개를 뒤로 넘기기 힘드신 분들은 정면을 보셔도 좋습니다.
⑦ 호흡을 들이마시고 내쉬는 것을 3~5번 정도 반복해 주세요.
⑧ 시작 자세로 돌아온 후 반대쪽도 실시해 주세요.

* 제작: 하이닥 미디어콘텐츠팀, 힐리언스 코어운동센터 [촬영: 이동훈, 김영삼 / 편집: 정선아]
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