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전신의 피로를 풀어주는 다운도그자세

정선아 |하이닥 건강의학기자
등록 2018-02-06 09:30 수정 2021-03-18 11:19

안녕하세요. 힐리언스 코어운동센터 강사 유지영입니다.
개나 고양이처럼 네발로 걷는 동물들은 척추 질환이 없다고 하죠, 팔을 내려 손바닥을 바닥에 대는 다운도그 자세는 척추와 어깨 주변, 그리고 하체 근육을 풀어주는데 효과가 좋은 동작입니다.

◆다운도그 자세 /요가
① 양 무릎과 손바닥을 바닥에 대고, 몸을 고양이 자세로 만들어 주세요.
② 무릎은 11자로 엉덩이 넓이만큼, 양 손은 어깨 넓이만큼 벌려주세요.
※ 어깨가 무너지거나 목이 앞으로 나가지 않도록 손바닥으로 바닥을 밀어 척추를 곧게 세웁니다.
③ 양 발끝을 세우고 호흡을 들이마시고 내쉬면서 무릎을 펴고 엉덩이를 천장으로 길게 뻗어 올려주세요.
※무릎이 곧게 펴지고 어깨를 가슴 쪽으로 끌어내리면서 몸이 바닥과 삼각형이 되도록 노력합니다.
▶하지의 유연성이 부족하신 분들은 등이 굽어지는 경우가 많은데 뒤꿈치를 살짝 들어서 무릎을 굽힌 후에 엉덩이를 천장으로 올려 허리를 곧게 펴주면 조금 더 쉽습니다.
④호흡을 들이마시고 내쉬는 것을 3~5번 반복해 주세요.
⑤무릎을 바닥에 내리고 발끝을 내려 엉덩이를 뒤로 뻗어 휴식해주세요.

* 제작: 하이닥 미디어콘텐츠팀, 힐리언스 코어운동센터 [촬영: 이동훈, 김영삼 / 편집: 정선아]
영상제작문의 www.mcirclemedia.com

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