하이닥

안녕하세요. 힐리언스 코어운동센터 강사 유지영입니다.
탄력있고 UP되어 있는 엉덩이를 애플힙이라고 하죠, 이번에 소개해 드릴 동작은 허벅지 뒤쪽과 엉덩이를 자극해 애플힙을 만들어 주는 hip rolls 입니다. hip rolls 동작을 통해 신체 균형도 잡고 아름다운 몸매를 만들어 보세요.

◆hip rolls /필라테스
① 바닥에 등을 대고 누워주세요.
② 양 무릎을 세워 11자를 유지하시고 다리 간격은 골반 넓이로 벌려 주세요.
③ 양 손바닥은 엉덩이 옆에 둔 채, 호흡을 들이마시고 내쉬면서 꼬리뼈부터 척추뼈 마디마디를 바닥에서 들어 올려주세요.
▶ 어깨에서부터 무릎까지 긴 사선이 되도록 유지합니다.
④ 가능하다면 골반이 틀어지지 않는 범위 내에서 오른쪽 발을 들어 앞으로 길게 뻗어 주세요.
⑤ 호흡을 들이마시고 내쉬면서 발끝을 바닥으로 내려주세요.
⑥ 다시 들이마시고 내쉬면서 왼쪽 다리도 앞으로 들어 올려주세요.
※ 다리를 들 때 골반이 틀어지지 않도록 주의합니다.
▶ 복부를 계속해서 안쪽으로 집어넣으며 엉덩이에 힘을 줍니다.
⑦ 호흡을 들이마시면서 다시 한 번 어깨부터 골반까지 일직선을 유지하고 내쉬면서 등부터 하나하나 척추뼈를 바닥으로 내려주세요.

* 제작: 하이닥 미디어콘텐츠팀, 힐리언스 코어운동센터 [촬영: 이동훈, 김영삼 / 편집: 정선아]
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