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스트레스 완화하는 호흡법 2

정선아 |하이닥 건강의학기자
등록 2018-04-24 09:30 수정 2018-03-27 17:34

안녕하세요. 힐리언스코어운동센터 강사 최현정입니다.
개인의 습관에 따라 호흡패턴이 다릅니다. 복식호흡을 주로 하거나 짧은 호흡을 하시는 분들은 호흡근들의 골고루 사용하지 않아 깊은 호흡을 하기 어려울 수 있습니다. 평소에 잘 사용하지 않은 갈비뼈 사이에 있는 호흡근들을 사용하는 호흡을 배워보도록 하겠습니다.

◆호흡 / 스트레스 완화법
① 엎드린 상태에서 코로 호흡을 마시고 입으로 호흡을 내뱉어 주세요.
② 코로 호흡을 깊게 마실 때는 등이 확장되는 느낌을 받고 입으로 내쉴 때는 확장된 등이 줄어듦을 느껴 주세요.
▶ 마시는 호흡은 3~4초, 내쉬는 호흡은 6~8초, 2배가량 차이를 둡니다.

* 제작: 하이닥 미디어콘텐츠팀, 힐리언스 코어운동센터 [촬영: 이동훈, 김영삼 / 편집: 김영삼]
영상제작문의 www.mcirclemedia.com

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