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최대의 HIT 운동효과를 위한 설정, 목표심박수

정선아 |하이닥 건강의학기자
등록 2018-07-10 09:30 수정 2018-07-13 17:49

안녕하세요. 힐리언스코어운동센터 강사 김은아입니다.

HIT 운동을 할 때 심장과 폐가 효과적으로 기능하고 체지방을 연소시키려면 최적의 운동범위를 구하고 그에 맞춰 운동을 해 야 하는데요, 최적의 운동범위는 최대 심박수의 65~85% 범위에서 하는 운동을 말합니다.
운동범위에 못 미치는 운동을 하게 되면 효과를 얻지 못하게 됩니다.
더불어 개개인의 정확한 운동강도를 설정하기 위해서는 목표 심박수를 구하는 것도 필요합니다.

◆목표심박수 구하기
오늘은 최대의 운동효과를 보기위한 최대심박수와 목표심박수를 구하는 방법을 소개해드리도록 하겠습니다.

최대심박수는 220에서 나이만큼 빼준 값을 말합니다.
목표심박수를 구하기 전, 안정 시 심박수를 구해줍니다.
안정시 심박수는 엄지손가락과 가까운 손목 안쪽을 반대쪽 손의 검지와 중지손가락으로 지그시 눌러 10초간 맥박수를 측정한 뒤 , 측정 값에 6을 곱해줍니다.
목표심박수는 최대 심박수에서 안정 시 심박수를 뺀 값에 0.6 혹은 0.7을 곱한 후 다시 안정 시 심박수를 더한 값을 말합니다.

* 제작: 하이닥 미디어콘텐츠팀, 힐리언스 코어운동센터
영상제작문의 www.mcirclemedia.com

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