하이닥

안녕하세요. 힐리언스코어운동센터 강사 김의철입니다.

등 근육은 우리 몸에서 가장 큰 근육 중 하나인데요, 이번에 소개해 드릴 운동은 등 근육의 중, 상부를 운동할 수 있는 덤벨 로우 동작입니다. 함께 해볼까요?

◆덤벨 로우
① 한쪽 발은 벤치에 놓고 한쪽 손은 벤치 앞에 두세요.
② 무릎을 구부려 덤벨을 잡고 끌어올려주세요.
※ 무릎에 덤벨이 부딪히지 않도록 다리를 충분히 뒤로 뺍니다.
※ 허리가 과도하게 말리거나 젖혀지지 않도록 배에 힘을 줍니다.
③ 천천히 덤벨을 최대한 내렸다가 팔꿈치가 겨드랑이에 스치듯 당겨주세요.

◆슈퍼맨 동작
▲ 슈퍼맨이라는 동작이 덤벨 로우와 같은 효과를 낼 수 있습니다.
① 엎드린 자세에서 팔은 겨드랑이 옆쪽으로 위치해주세요.
② 팔을 바닥에서 들고 최대한 버텨주세요.
※ 과도하게 허리를 젖히거나 배에 힘을 빼면 허리에 무리가 갑니다.
③ 강도를 올리고 싶은 경우 손을 앞으로 뻗거나 다리를 위로 들어주세요.
※ 허리가 약한 분들은 팔만 들어주시고 다리는 바닥에 붙입니다.
④ 동작이 끝나면 허리를 왼쪽 오른쪽으로 스트레칭 해주세요.

* 제작: 하이닥 미디어콘텐츠팀, 힐리언스 코어운동센터
영상제작문의 www.mcirclemedia.com