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엉덩이, 허벅지 전면부위 웨이트 운동 -데드리프트

정선아 |하이닥 건강의학기자
등록 2018-09-11 13:45 수정 2021-03-15 09:28

안녕하세요. 힐리언스코어운동센터 강사 김의철입니다.

이번 시간에 배워 볼 동작은 하체운동의 왕이라고 불리는 데드 리프트 입니다. 엉덩이와 허벅지 전면부위를 사용하는 데드 리프트는 허벅지와 엉덩이를 탄력적으로 가꿔주는 동작인데요, 올바른 자세로 운동하지 않으면 부상의 위험이 있는 만큼 천천히, 제대로 따라 해보시기 바랍니다.

◆데드 리프트
① 덤벨을 들고 엉덩이를 뒤로 빼면서 무릎을 살짝 굽힌 상태에서 무릎은 고정한 채 상체만 그대로 내려갈 수 있는 부위까지 내려갔다가 천천히 제자리로 돌아와서 엉덩이, 배, 허벅지에 힘을 주시면 됩니다.
▶ 숨을 내쉬면서 올라옵니다.
※ 상체가 내려갈 때 허리가 과도하게 펴지거나 굽어지는 동작이 있다면 일어나기 직전까지만 내려가고 올라옵니다.

* 제작: 하이닥 미디어콘텐츠팀, 힐리언스 코어운동센터
영상제작문의 www.mcirclemedia.com

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