하이닥

안녕하세요. 힐리언스코어운동센터 강사 김의철입니다.

지금 소개해 드릴 운동은 상체 중에서도 복부 상부에 집중할 수 있는 운동법입니다. 덤벨 크런치 동작인데요, 이 동작을 잘못 하게 되면 허리에 무리가 갈 수 있으니 설명을 주의해서 듣고 따라 해주세요.

◆허리 보호 크런치
① 한쪽 다리를 잡고 천천히 허리를 보호하면서 내려가세요.
② 한쪽다리는 펴고 한쪽다리는 구부리세요.
③ 양 손은 허리 커브가 무너지지 않도록 잡아주세요.
④ 팔꿈치와 고개를 들어서 버틸 수 있는 만큼 버티세요.
⑤ 1분간 버텨주세요.
※ 목이 너무 힘이 들면 손을 빼서 목을 받쳐줍니다.
▲ 시선은 계속 천장을 바라보면 됩니다.
※ 윗몸 일으켜기는 허리 디스크를 압박하는 동작입니다.
⑥ 제자리로 돌아올 때는 한쪽다리를 잡고 반동을 이용해서 일어나세요.

* 제작: 하이닥 미디어콘텐츠팀, 힐리언스 코어운동센터
영상제작문의 www.mcirclemedia.com