하이닥

복부 전체 및 어깨 웨이트 운동 -플랭크

정선아 |하이닥 건강의학기자
등록 2018-10-16 09:30

안녕하세요. 힐리언스코어운동센터 강사 김의철입니다.

플랭크 동작은 상체 운동 중 복부 전체를 운동시킬 수 있는 방법입니다. 함께 해볼까요.

◆플랭크
① 팔꿈치는 지면과 수직이 되도록 만들어 주세요.
② 발은 쭉 뻗었을 때 몸이 일직선이 되도록 해주세요.
※ 몸에 힘이 없다고 엉덩이를 들거나 허리를 내리면 허리에 좋지 않습니다.
③ 힘든 분들은 무릎을 바닥에 대고 뒤쪽 다리를 들어 유지하세요.
※ 몸이 과도하게 내려가지 않도록 팔꿈치로 바닥을 밀며 버팁니다.
④ 1분간 버텨주세요.
⑤ 일어설 때는 바닥에 다시 엎드린 후 손으로 바닥을 밀며 일어나세요.

* 제작: 하이닥 미디어콘텐츠팀, 힐리언스 코어운동센터
영상제작문의 www.mcirclemedia.com

이 뉴스를 다른 회원들도 보면 좋겠어요추천7 공유하고 소중한 사람의 건강을 지켜주세요공유
Smart tag : 근육통 근육

관련기자

네티즌 의견

댓글등록 폼

0 / 300

댓글운영정책
URL이 복사되었습니다.