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휴식을 위한 명상호흡 이완자세

정선아 |하이닥 건강의학기자
등록 2018-12-18 09:30 수정 2018-12-21 14:50

안녕하세요. 힐리언스선마을 명상요가 강사 박창은입니다.

이번 동작은 이완자세 입니다. 이완자세는 바쁜 현대인들에게 몸과 마음이 긴장되어 있을 때 편안히 휴식을 취할 수 있는 자세입니다. 몸 전체의 혈액순환을 개선시켜주고 마음의 안정을 시켜주는 자세입니다.

◆이완자세
① 편안히 자리에 누워 양발을 어깨너비 정도로 벌려줍니다.
② 양손을 하늘로 들어 어깨를 들어 올리고 손등을 맞붙여 팔꿈치를 굽혀 손끝을 몸쪽으로 합니다.
③ 팔꿈치를 바닥으로 내리고 손등이 바닥에 닿도록 합니다.
④ 고개는 좌우로 움직여 긴장되어있는 목과 어깨의 긴장을 풉니다.
⑤ 양손을 들어 삼각형을 만들어 엄지손가락 부위가 배꼽 위에 오도록 올려줍니다.
⑥ 숨을 내쉴 때 배를 천천히 당겨 배를 당기고 숨을 들이마시며 배를 밀어줍니다.
⑦ 자신의 호흡 리듬에 맞춰 복식호흡을 반복합니다.

※ 숨을 마실 때 외부의 공기가 코로 들어오는 것을 느껴보시고 숨을 내쉴 때 내부의 공기가 코 밖으로 빠져나가는 것을 느껴봅니다.
숨을 들이마실 때 비강, 기관지, 폐로 들어오는 공기를 느끼고 숨을 내쉴 때 폐에서 기관지, 코 밖으로 빠져나가는 공기를 느낍니다.
들이마실 때 복부가 확장되고 내쉴 때 복부가 수축되는 것을 느껴봅니다.

* 제작: 하이닥 미디어콘텐츠팀, 힐리언스선마을
영상제작문의 www.mcirclemedia.com

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