하이닥

유병욱 가정의학과 전문의에게 변비에 대해서 직접 물어보았다.

Q.변비인지 아닌지 확인하고 싶어요
A. 본인이 변비인지 아닌지는 자가체크를 통해 확인할 수 있는데요,
1번. 배변 시 과도한 힘을 준다.
2번. 덩어리지거나 단단한 변을 본다.
3번. 배변 후에 잔변감이 든다.
4번. 항문 폐쇄감이 느껴진다.
5번. 관장이나 수지요법이 필요하다.
6번. 배변횟수가 일주일 동안 3회 미만이다.
이 6가지 증상 중에 2가지 이상일 때 변비로 진단합니다.

Q.변비에 좋은 음식에는 뭐가 있나요?
A. 적은 식사량이나 수분 및 섬유소 섭취가 부족할 경우에 변비가 생길 수 있기 때문에 규칙적인 식습관을 갖는 것이 중요합니다. 흰쌀보다는 현미, 보리, 콩, 수수, 귀리 등의 잡곡이 좋고 과일과 채소는 껍질째 먹는 것이 좋습니다.
그리고 하루에 적어도 1.5~2L의 수분을 섭취해야 하고 특히 아침에 일어나서 차가운 물을 마시면 장 운동에 도움이 됩니다.
참고로 진통제나 철분제, 칼슘제 같은 약도 변비를 유발할 수 있으니 먹고 있는 약을 한번 체크해보는 것도 좋겠네요.

Q. 변비를 예방하려면 어떻게 해야 하나요?
A. 장은 매우 민감하기 때문에 스트레스를 받으면 소화기능에 안 좋은 영향을 줄 수 있습니다. 따라서 운동 등을 통해서 스트레스를 잘 해소하는 것이 좋습니다.
그리고 가장 중요한 것은 규칙적인 배변 습관인데요, 변의가 느껴지면 참지 말고 바로 화장실에 가셔야 합니다. 특히, 요즘에 화장실에서 긴 시간 동안 스마트폰을 사용하시는 분들이 많은데요. 이렇게 변기에 오래 앉아 있게 되면 변비뿐만 아니라 치질까지 유발할 수 있으니 볼일이 끝나면 바로 일어나는 것이 좋습니다.

▶규칙적 식사(잡곡/과일/채소/두류)
▶하루에 1.5~2L의 수분 섭취
▶스트레스 해소
▶규칙적 배변 습관

* 제작: 하이닥 미디어콘텐츠팀
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