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건강하게 살찌려면 어떻게 하는 것이 좋을까요?
2017.10.10
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체중증량
안녕하세요 동생폰을 빌려서 호기심에 질문을 해봅니다.. 18세 남자이구요 키는 186cm 몸무계는 65kg인데 저체중?이라 그런지 뼈가 드러나서 고민입니다.. 특히 등뼈랑 갈비뼈는 조금 명치도 좀 들어가 있고 세골?도 툭 티어나와 있어서 친구들이 살좀 찌라고 뼈가 너무 드러나 있다고 해서 저도 목욕하면서 신경도 쓰이고 중학생 때부터 계속 신경이 쓰였습니다 그런데 이 늦은 시간에 갑자기 동생이 추천을 해주어서 질문을 해봅니다 건강하게 살찌려면 어떻게 하는 것이 좋을까요?
아침 밥은 안먹고 학교가서 수업하고 그다음 급식으로 나오는 밥을 골고루 다 먹고 하교를 하고 좀 쉬다가 저녁밥은 편의점에서 라면이랑 삼각김밥 또는 인스턴트(햄버거)를 먹고 하루를 마칩니다 대충 크게 보면 거의 이렇게 생활하는데 여기서 이러면 안되고 대신 이런 음식을먹어보라는 식으로 좋은 말씀부탁드립니다
인터넷에서 이런 종류의 제품을 사서 매일 이 것만 먹어도 좋고 가격이 그 중에서 제일 괜찮은 쪽으로 소개 부탁드립니다
티비보면 우주로 잠시 나가야 하는 상황에 골고루 영양가가 있는 음식을 한봉지에 있다나 머라나 그런 거 있던데 하하; 도통 뭔소리인지도 모르겠고 아직 학생이라 돈도 부족하고 마침 추석에 받은 용돈으로 구매하려고 합니다...하하; 잘부탁드립니다
아침 밥은 안먹고 학교가서 수업하고 그다음 급식으로 나오는 밥을 골고루 다 먹고 하교를 하고 좀 쉬다가 저녁밥은 편의점에서 라면이랑 삼각김밥 또는 인스턴트(햄버거)를 먹고 하루를 마칩니다 대충 크게 보면 거의 이렇게 생활하는데 여기서 이러면 안되고 대신 이런 음식을먹어보라는 식으로 좋은 말씀부탁드립니다
인터넷에서 이런 종류의 제품을 사서 매일 이 것만 먹어도 좋고 가격이 그 중에서 제일 괜찮은 쪽으로 소개 부탁드립니다
티비보면 우주로 잠시 나가야 하는 상황에 골고루 영양가가 있는 음식을 한봉지에 있다나 머라나 그런 거 있던데 하하; 도통 뭔소리인지도 모르겠고 아직 학생이라 돈도 부족하고 마침 추석에 받은 용돈으로 구매하려고 합니다...하하; 잘부탁드립니다
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Re : 건강하게 살찌려면 어떻게 하는 것이 좋을까요?
이정은 운동전문가
하이닥
하이닥 스코어: 24
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안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이정은 입니다.
체중증가에 대해서 문의를 주셨군요. 현재, 아침을 챙겨 먹지 않고, 저녁도 인스턴트 제품을 많이 섭취하고 계시는군요. 하루 세끼를 챙겨먹는 습관을 기르시는 게 최우선적일 것 같아요!
▶[추천 방법]
1. 마른 사람은 신진대사가 빠르게 진행되기 때문에 짧은 간격으로 열량을 공급해주는 것이 좋습니다. 식사 외에 적당량의 간식을 섭취하세요.
2. 규칙적인 생활을 위해 하루 3끼 식사와 수면 시간을 일정하게 설정하고 실천하세요.
3. 체중 증량에 가장 좋은 방법은 근력 운동을 하여 근육량을 늘리는 것이 좋습니다. 식사량만 늘리게 될 경우 지방만 늘어나 건강을 해칠 수 있습니다.
4. 비타민B1이 부족하면 식욕 부진이 올 수 있으니 달걀, 땅콩 등으로 보충하세요.
5. 한 번에 많은 양의 음식을 섭취하는 것보다는 부담이 적고 에너지가 높은 푸딩, 요구르트 등을 섭취 해보세요.
▶[추천 식품]
-유제품 : 우유나 치즈 칼슘이 많으며 성장기부터 노년기까지 좋습니다. 유당불내증이 있는 경우 치즈나 요거트로 섭취해보세요.
-녹색채소 : 녹색채소는 뼈 건강에 도움이 됩니다. 특히 케일에는 많은 칼슘과 베타카로틴 성분이 들어있습니다. 또한 활성산소를 제거해주어 노화 예방에도 좋습니다. 그리고 녹색채소를 햇볕에 말리면 비타민D가 증가하니 말린 녹색 채소를 섭취해보세요.
-생선, 달걀 : 영양소가 풍부하며 소화가 잘 되고, 체내 흡수가 빠르게 진행됩니다.
-고기 : 필수아미노산이 골고루 함유되어 있으며, 단백질 보충에 도움이 됩니다. 살코기 위주로 섭취해보세요.
▶[집에서 할 수 있는 팔/어깨/등 근육 운동]
- 팔 굽혀 펴기 20회씩 3세트
- 슈퍼맨 자세 10회씩 3세트
- 스쿼트 20회씩 3세트
- 계단오르기 3층 이상
- 플랭크 60초씩 3세트
만약 위의 내용을 실천하시기 힘들고 어려우시다면, 이거 하나만이라도 꼭 실천하세요!
▶▶틈틈이 간식 먹고, 엘리베이터 대신 계단 이용하기!
제 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
더욱 건강하세요! 감사합니다. (*^^*)
체중증가에 대해서 문의를 주셨군요. 현재, 아침을 챙겨 먹지 않고, 저녁도 인스턴트 제품을 많이 섭취하고 계시는군요. 하루 세끼를 챙겨먹는 습관을 기르시는 게 최우선적일 것 같아요!
▶[추천 방법]
1. 마른 사람은 신진대사가 빠르게 진행되기 때문에 짧은 간격으로 열량을 공급해주는 것이 좋습니다. 식사 외에 적당량의 간식을 섭취하세요.
2. 규칙적인 생활을 위해 하루 3끼 식사와 수면 시간을 일정하게 설정하고 실천하세요.
3. 체중 증량에 가장 좋은 방법은 근력 운동을 하여 근육량을 늘리는 것이 좋습니다. 식사량만 늘리게 될 경우 지방만 늘어나 건강을 해칠 수 있습니다.
4. 비타민B1이 부족하면 식욕 부진이 올 수 있으니 달걀, 땅콩 등으로 보충하세요.
5. 한 번에 많은 양의 음식을 섭취하는 것보다는 부담이 적고 에너지가 높은 푸딩, 요구르트 등을 섭취 해보세요.
▶[추천 식품]
-유제품 : 우유나 치즈 칼슘이 많으며 성장기부터 노년기까지 좋습니다. 유당불내증이 있는 경우 치즈나 요거트로 섭취해보세요.
-녹색채소 : 녹색채소는 뼈 건강에 도움이 됩니다. 특히 케일에는 많은 칼슘과 베타카로틴 성분이 들어있습니다. 또한 활성산소를 제거해주어 노화 예방에도 좋습니다. 그리고 녹색채소를 햇볕에 말리면 비타민D가 증가하니 말린 녹색 채소를 섭취해보세요.
-생선, 달걀 : 영양소가 풍부하며 소화가 잘 되고, 체내 흡수가 빠르게 진행됩니다.
-고기 : 필수아미노산이 골고루 함유되어 있으며, 단백질 보충에 도움이 됩니다. 살코기 위주로 섭취해보세요.
▶[집에서 할 수 있는 팔/어깨/등 근육 운동]
- 팔 굽혀 펴기 20회씩 3세트
- 슈퍼맨 자세 10회씩 3세트
- 스쿼트 20회씩 3세트
- 계단오르기 3층 이상
- 플랭크 60초씩 3세트
만약 위의 내용을 실천하시기 힘들고 어려우시다면, 이거 하나만이라도 꼭 실천하세요!
▶▶틈틈이 간식 먹고, 엘리베이터 대신 계단 이용하기!
제 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
더욱 건강하세요! 감사합니다. (*^^*)
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Re : 건강하게 살찌려면 어떻게 하는 것이 좋을까요?
박지성 영양사
하이닥
하이닥 스코어: 115
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안녕하세요, 하이닥 영양상담사 박지성 입니다.
체중 증가를 위해서는 공복시간이 5시간 이상으로 너무 길어져서도 안되며(근손실 가능), 고른 영양소의 섭취도 중요합니다.
매끼 시간대를 잘 지키셔서 탄수화물, 단백질(어육류, 계란), 지방, 비타민, 무기질 모두 드실 수 있도록 챙겨 드시고, 탄수화물 양을 조금 늘려주시고 배고프지 않도록 식사 간격을 잘 조율하셔서 드셔 보시길 바랍니다.
또한 근력운동을 휴식 포함하여 병행을 하시면 건강한 체중 증가에 도움이 되며, 운동 전과 후에 단백질과 탄수화물 보충을 잘해주시고 매끼 채소 섭취도 포함시켜 비타민과 무기질 보충해주시길 바랍니다.
도움이 되시길 바랍니다.
감사합니다.
체중 증가를 위해서는 공복시간이 5시간 이상으로 너무 길어져서도 안되며(근손실 가능), 고른 영양소의 섭취도 중요합니다.
매끼 시간대를 잘 지키셔서 탄수화물, 단백질(어육류, 계란), 지방, 비타민, 무기질 모두 드실 수 있도록 챙겨 드시고, 탄수화물 양을 조금 늘려주시고 배고프지 않도록 식사 간격을 잘 조율하셔서 드셔 보시길 바랍니다.
또한 근력운동을 휴식 포함하여 병행을 하시면 건강한 체중 증가에 도움이 되며, 운동 전과 후에 단백질과 탄수화물 보충을 잘해주시고 매끼 채소 섭취도 포함시켜 비타민과 무기질 보충해주시길 바랍니다.
도움이 되시길 바랍니다.
감사합니다.