하이닥

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 박은경 입니다.

허벅지 주변은 근육의 양이 많아서 잘 빠지지 않는 곳이니 초기에는 허벅지 스트레칭과 유산소 운동을 통해서 이 부위에 지방을 부드럽게 만들어서 분해를 시키셔야 합니다. 그리고 나서 체지방이 분해된 자리에 근육과 피부와의 공간이 생겨 피부가 물렁물렁하게 되면 상대적으로 살이 두꺼워보이겠죠? 그 때에 근력운동을 추가적으로 실시하시면 더 탄탄한 허벅지 근육을 만들 수 있습니다. 즉, 초기에는 스트레칭과 유산소 운동을 집중적으로 실시해 주시고 1-2달 이후부터 근력운동을 추가해 주십시오.

가장 우선적으로 실시해야 할 운동은 허벅지 부분이 많이 흔들릴 수 있는 걷기 - 조깅 프로그램이 권장됩니다. 걷기 또는 걷기-조깅 프로그램(5분 걷기-3분 조깅-5분 걷기-3분 조깅-5분 걷기) - 30분

두 번째는 허벅지 주변의 스트레칭과 근력운동입니다.

구체적인 스트레칭 방법으로는 1) 전신뻗기 2) 한쪽 허벅지 가슴으로 당기기 3) 양손으로 한쪽 다리 종아리를 잡고 가슴으로 당기기 4) 한쪽 다리를 들어 반대쪽으로 넘겨 허리 비틀기 5) 옆으로 누워서 무릎 옆구리로 당기기 6) 양발 붙이고 허리 숙이기 등이 있습니다. 한 가지 동작을 15-20초 이상 유지하시고, 3-5세트 반복하십시오.

근력운동으로는 런지와 스쿼트를 실시하십시오. 10-15초 5세트씩 실시하고, 런지는 전방으로 이동하면서 실시하면 더욱 효과적입니다.

제 답변이 조금이나마 도움이 되셨기 바랍니다. 감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 박지성 입니다.

허벅지살 빼는 방법에 대해 문의주셨군요.

하체에 근육량이 많으실 경우 체중 감량을 하실 때 하체 단련 운동을 하시는 것보다는 유산소 운동(빨리 걷기)과 하체 스트레칭 위중의 운동으로 순환을 도와주시는 것을 권해 드립니다.
근육형 하체의 경우 근력운동을 강화하시면 하체가 부각될 수 있습니다.

운동량을 늘린다고 하여 체중이 그만큼 감소하는 것은 아니므로 조급해하시지 마시고 유산소 운동을 1시간 이내로 꾸준히 해주시면서 식사량도 일정한 시간에 규칙적으로 섭취하시길 바랍니다.
하체가 잘 붓는 경우 따뜻한 성질의 음식을 섭취하고, 족욕 등을 해주시면 도움이 되실 거예요.

참고하시어 도움이 되시길 바랍니다.
감사합니다.