하이닥

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 손민규 입니다.

복근운동으로는 크런치, 레그레이즈를 추천할 수 있겠으나

현재 학생의 연령대에 복근에 신경쓰는 것은 차후 성장에 그리 좋지 않습니다.

비만이 되지 않는 선에서 현재의 체중 정도를 유지하며

학교생활에 충실하기 바랍니다.

복근은 최소 고등학생즈음 되서부터 운동해도 늦지 않습니다.

지금은 잘먹고 잘 놀때이지 복근에 연연할 때가 아닙니다.

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 조혜리 입니다.
끼니별 고단백저지방100g씩섭취하면서 근력,유산소를 꾸준히 병행하여야합니다
단 성장기이므로 무리한 근력운동보다는 저강도로 성장에 방해되지않게꾸준히 하시는게 도움이됩니다
현재 성장기이므로 인바디측정후 가까운보건소에서 체지방이 표준범위이상인경우 밀가루,인스턴트,간식등을 조심하시고 규칙적인 세끼식사는 균형있게 관리하사기바랍니다.
아침 : 밥 1/2공기, 두부 1/2모, 계란 1개, 또는 바나나 1개, 흰우유 200ml, 무염 아몬드 10알
점심 : 급식 밥 1/2공기, 국건더기 위주, 단백질 반찬 1가지 150g:탁구공3개크기, 채소 3가지
저녁 : 밥1/2 .살코기위주 단백질120g 채소 2가지 또는 삶은 계란 2개, 두유(당도 6g이하), 채소 샐러드(드레싱 가벼운걸로 선택: 오리엔탈, 플레인 요플레 1/3, 레몬, 발사믹
식사와 운동간의 시간텀은 최소 1시간, 3시간 이후 가장 좋습니다.
식사하기 30분전 수분 200ml 섭취 또는 과일반쪽 섭취, 식사텀은 5시간 이내로 관리해 주세요.
넘어갈 경우 배고픔이 느껴지고 끼니별 단백질 섭취가 제대로 되지 않으면 포만감 유지가 되지않아 허기가 집니다.