하이닥

Q. 케겔 운동이 요실금 예방이나 성감 증진에 좋다고 들었습니다. 그런데 항문을 조이려고 하면 엉덩이에 힘이 더 들어가게 되는데 정상인가요? 여자 케겔 운동, 정확히 어떻게 해야 하나요?

A. 문의 주신 [케겔 운동하는 방법]은 다음과 같습니다.

소변을 보다가 참는 동작을 하면서 그때 힘이 들어가는 근육을 조였다가 풀었다 하면 됩니다.
단, 운동 중에는 배와 허벅지, 엉덩이에 힘이 들어가지 않는지 확인하셔야 합니다. 중요한 것은 골반 근육 이외의 부분에는 힘이 들어가시면 안 됩니다.

처음에는 5초 정도 수축시켰다가 힘을 빼시면 되고 각 수축 사이에 10초 정도 쉬면 됩니다. 수축시키는 시간을 점차 늘려보도록 합니다.
다음 단계로 빠르게 수축시켰다가 힘을 빼는 것을 반복하는데 보통 이러한 운동은 5번에서 15번 정도 시행하며, 하루에 3번에서 5번 정도 반복합니다.

케겔 운동은 적절히 시행하면 성감을 높이는 데도 도움이 됩니다. 성관계 시 질 괄약근을 수축하는 케겔 운동은 질 이완을 보정함으로써 파트너와의 성관계 시 성적 만족도가 증가하기도 합니다.
그러나 잘못된 방법으로 시행하면 오히려 성교통 등을 유발하기도 하므로 주의가 요구됩니다.

문의에 참고되었기를 바랍니다.

<도움말 = 하이닥 산부인과 상담의 강미지 (산부인과 전문의)>