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피로회복을 위한 셀프 팔, 날개뼈 근육 마사지

정윤정 |생활습관매니저
등록 2017-12-26 09:30 수정 2018-11-08 10:06

안녕하세요. 힐리언스 코어운동센터 강사 정윤정입니다.
팔을 높이 올리는 동작, 하루에 몇 번이나 하게 될까요? 팔을 어깨보다 높이 올리는 동작을 하지 않게 되면 근육이 단축되면서 팔을 사용하는 동작에 제한이 발생할 수 있습니다. 오늘은 우리도 모르게 단축되는 팔과 날개 뼈 사이의 근육을 이완하는 스트레칭을 배워보도록 하겠습니다.

◆팔, 날개뼈 근육 마사지 /스트레칭①
① 옆으로 누우신 상태에서 겨드랑이 쪽과 날개 뼈의 바깥쪽이 닿도록 위치시켜주세요.
② 그 상태에서 위아래, 앞뒤로 움직여주세요.
▶ 움직일 때 좀 더 자극되는 부분이 있다면 지그시 눌러서 버텨주시면 더 효과적입니다.
※갈비뼈가 너무 꺾이게 되면 허리에 무리가 올 수 있으므로 복부를 살짝 긴장한 상태에서 진행해줍니다.
▶ 목이 과도하게 꺾여서 불편하신 경우 수건이나 베개를 목에 데어 주시면 불편함 없이 따라 할 수 있습니다.

* 제작: 하이닥 미디어콘텐츠팀, 힐리언스 코어운동센터 [촬영: 김혁수, 박보근/ 편집: 김효준]
영상제작문의 www.mcirclemedia.com

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