하이닥

안녕하세요. 하이닥 영양상담사 임채연입니다.

단백질을 너무 많이 드시면 질문자님 말씀대로 요산이 생겨 통풍과 같은 질병이 생길 수 있습니다.
또 너무 강도 높은 근력운동을 하면 근육을 녹여 에너지원으로 이용하기 때문에 이로 횡문근 융해증인해서도 혈중 요산이 증가 될 수 있습니다.
그러므로 단백질 섭취는 적절하게 섭취 하되, 근력운동도 너무 무리하시지 않는 선에서 적당히 해주시는 것이 중요합니다.

닭가슴살 100g당 단백질이 약 23g 가량 들어 있습니다. 하루 400g씩 드시면, 단백질 섭취를 많이 드시고 계시는 셈이 됨으로 적정하게 드실려면 300g 이 질문자님에게 좋습니다.
그리고 체내에서 단백질 잘 이용될려면 동물성단백질인 닭가슴살섭취도 좋지만 식물성단백질 섭취와 함께 드셔주시면 더욱 좋습니다. 가장 이상적인 방법은 닭가슴살300g 섭취에 여기에 더해서 두부 한모나 두유180ml 더 추가로 드시면 좋습니다.

도움이 되시길 바랍니다.
감사합니다.