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Question 80키로 26살 남자입니다 171cm이구요의지부족으 ...
80키로 26살 남자입니다 171cm이구요

의지부족으로 살을 못빼고있습니다.


직업 특성상 10:00~20:30까지 일을해서

점심은 조로 나눠서 밥을 먹으러 가기때문에 밥을 안먹을 수가 없고 여기서 저녁을 주지 않기때문에

8시30분 이후에 저녁을 먹어야하는 상황인데요.

살을 정말 빼고 싶습니다.. 어떻게 해야할까요ㅠㅠ


answer Re : 80키로 26살 남자입니다 171cm이구요의지부족으 ...
이윤빈
이윤빈 운동전문가 국민대학교 하이닥 스코어: 35
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안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이윤빈 입니다.

식이요법은 단순히 너무 단, 너무 짠, 너무 기름진, 너무 매운 음식을 회피하는 것만으로도, 식이요법이라고 할 수 있습니다. 여기서 인스턴트 음식은 제한하시고, 배고픔으로 인한, 간식 및 폭식과 과식을 유념하셔야 합니다. 식이 형태는 질문자님께서 지속적으로 한 평생 섭취할 수 있는 음식의 품목과 양을 설정하여, 식이를 진행하셔야 요요가 발생되지 않습니다.

다이어트를 할 때는 음식의 양을 적게 섭취 하고, kcal가 낮은 음식만을 섭취하다가, 다이어트를 성공 후, 원래 섭취하던(치틴, 떡볶이, 라면, 족발, 삼겹살 등등) 음식들과 섭취양을 복귀하신다면, 당연히 체중을 상승하게 될 것이고, 또 다시, 식이를 제한한 섭취방법을 통해, 다이어트를 수행 하실 겁니다. 이러한 방법은 다이어트에 대한 악순환으로 여겨집니다.

그러나 운동을 수행하지 않고 식이 요법만을 시행하신다면, 체력저하가 일어날 수 있으니 시간을 내어 운동을 진행하시기 바랍니다.

감사합니다.

* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.

answer Re : 80키로 26살 남자입니다 171cm이구요의지부족으 ...
박지성
박지성 영양사 하이닥 하이닥 스코어: 115
전문가동의 0 | 답변추천 0
안녕하세요, 하이닥 영양상담사 박지성 입니다.

외식을 하게 되실 경우에는 가급적 염분과 첨가물이 많은 인스턴트, 가공식품은 피해주시고, 한식위주로 드시거나 국물은 건더기 위주로 건져드시고, 국물을 많이 먹게되는 국밥류, 면류보다는 비빔밥, 월남쌈, 샤브샤브(채소, 고기 건더기위주), 통밀 샌드위치(채소 듬뿍, 닭가슴살, 계란이 들어간 것) 등을 활용하시면 좋겠습니다.
한 가지 식품만 드시기 보다는 외식을 하시더라도 고른 영양소를 드실 수 있도록 말씀드린 내용 참고하시어 골고루 드시길 바랍니다.

저녁은 퇴근 후 바로 드실 수 있도록 해주시고 한식 위주로 담백하게 어육류, 두부 등의 단백질 급원을 한토막 정도 포함하여 채소류 한줌 정도와 같이 곁들어 드시길 바랍니다.
점심보다 밥량을 조절해서 드시고 식사하시고 1시간 정도 후에 걷기 운동 정도해주시고 스트레칭도 틈틈이 해주시면 감량에 도움이 되실 겁니다.

운동이 힘드시다면 평소 활동량을 늘리셔서 계란 오르기, 걷기 등을 생활속에서 실천해 보시기 바랍니다.

감사합니다.

* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.