안녕하세요. 하이닥 운동상담사 김태희입니다.
하체 무릎 관절에 좋은 재활 헬스 프로그램의 예제를 드리겠습니다. 많은 사람들이 무릎이 다쳤을때 회복후 다리를 강화시키세요 라는 병원에서 조언에 하체운동을 아무것이나 선택하여 운동하는데 잘못 선택하여 운동하게되면 오히려 다시 재발될수있습니다. 근력운동에서 재활운동은 중력을 직접적으로 먼저 사용하는것이 아닌 저항을 근육이 먼저 사용하게 하는 기구를 다뤄주시는것이 좋습니다. 대표적인 재활 운동에는 케이블 트위스트(허리). 레그익스텐션(무릎), 라잉레그컬(햄스트링), 밴드 레터럴 레이즈(어꺠) 등이 있습니다 아래는 무릎에만 초점을 맞춰 설정하여 짜여진 프로그램입니다. 전문가의 조언아래 재활운동을 실시해주세요 .
1. 밴드 레그익스텐션
2. 밴드 라잉 레그컬
3. 이너싸이 머신
4. 레그익스텐션 머신
5. 라잉레그컬 머신
여기서 통증이 많이 없어지고 다리 근육이 강화되면 4번을 레그프레스 머신으로 바꿔주세요!