하이닥

안녕하세요. 하이닥 피부과 상담의 강민재입니다.

허리와 무릎 통증 및 지방간은 이미 내장지방이 축적된 식이개선이 필요한 상태로 추측되어집니다.

단식은 단기간 일시적 감량을 만들어 낼 수 있으나 억눌린 식욕의 증가로 인한

폭식, 대사량 감소로 인한 요요 등 장기적으로 좋지 못한 결과를 초래할 수 있기 때문에

의료진의 상담을 통해 효과적이고 건강한 식이개선을 하시길 권유드립니다.

감사합니다.

안녕하세요. 하이닥 운동상담사 김태희입니다. 사실 근력이 좋아지면 외부칼로리에 대한 의존도가 떨어져 자연히 채즁아 줄어들긴한데 속성 다이어트도 있습니다. 다만 속성 다이어트시 꼭 유지기간이라는 주기를 만들어야하고 이 기간이 다이어트 기간보다 두배정도 많아야 합니다 예를들면 자신의 신진대사에 절반의 카로리가 다이어트 대사인데 그 칼로리로 8~10일정도 먹고 1일자유식체제로 밴딩(제한식) 로딩(증폭) 주기를 탄다면 유지 1차에는 5일 제한식 2일 자유식 이런식으로 제한 주기를 짧게 하고 로딩주기를 조금씩 늘리는것입니다 마지막 단계에선 3~4일만 제한하고 4~3일을 로딩(증폭)기간을 갖을수있을정도로 식단이 편해지며 장기적으로 이 주기로 유지하며 더 나은 건강관리(신장이나 고지혈증 등 제한구간에서 몸을 케어하는구간이 있음으로)를 할수있습니다. 다만 다이어트의 모든 조건은 근력이라는것을 베이스로 하기 때문에((왜냐면 신진대사를 결정하는 가장중한것은 호르몬이고 이것을 증폭할수있는 유일한것이 근육임으로) 필히 근력운동을 할것을 강조드립니다 아래는 식단의 주기 이며 간단한 웨이트 근력 운동 프로그램이니 주 3회 실시해주시고 다이어트를 잘하여서 꼭 요요없는 몸관리에 성공하길 바랍니다

올바른 속성 다이어트 주기
1차 다이어트 8~9일 제한식(신진대사의 절반) 1일자유식(신진대사 혹은 그 두배)
2차 다이어트 5일제한식 2일 자유식
3차 다이어트 4일 제한식 3일 자유식
4차 다이어트 제한식및 자유식 칼로리 1.5배 증가 주기는 4일제한 3일자유 그대로
5차 다이어트 4차 주기를 3일제한 4일증폭이나 혹은 1주일 자유 이후 담주 5일 제한 2일 자유 그 담주간에 다시 4일 제하 3일 자유 이런식으로 주기를 다양하게 사용해보기

웨이트 기초 체력/근력 프로그램
1. 벤치프레스(가슴 어깨 삼두 근육 근력증가)
2. 스쿼트, 데드리프트( 허리 하체 및 전신근력증가)
3. 스탠딩 밀리터리 프레스(허리 및 어꺠 근력증가)
4. 바벨컬(이두근 근력 강화)
5. 싣업+오블리끄 싣업(복직근 및 외복사근)
6. 케이블 및 밴드 트위스트(허리 재활 및 외복사근 발달)

안녕하세요. 하이닥 가정의학과 상담의 채홍석입니다.
업로드해주신 증상의 설명과 자료는 잘 보았습니다.
1개월을 단식은 가능하긴 하지만 몸에 무리가 갈 것입니다. 의료진과 상의를 해보세요