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왼팔 이두근에 힘이 잘 안들어갑니다
2025.03.05
아령을 들다가 왼팔의 느낌이 이상해서 질문해봅니다. 왼팔 이두근의 크기가 작고 힘이 약한 것도 있지만 힘을 주는 방식 자체가 오른팔과 다른 것 같습니다. 자연스럽게 이두근만 집중해서 힘을 줄 수도 없고, 힘을 줘도 근육이 단단하지가 않으면서 아령을 들 때는 이상할 정도로 전완근에 힘이 들어갑니다. 이외에도 팔오금을 만져봤을 때 오른팔은 이두근과 이어져서 하박쪽 뼈 거의 끝에 닿는 힘줄이 딱 한 줄기가 팽팽하게 되어 완전히 의도대로 힘을 줬다가 뺄 수 있는데, 왼쪽은 그 힘줄이 의도한 대로 힘이 들어가지 않고 주변의 힘줄에 더 힘이 들어갑니다. 아령을 들 때 근육의 모양 또한 오른팔은 명확하게 모양잡히고 단단한 알통이 생기지만, 왼팔은 이두근이 모양이 잡혀 위로 밀려 올라가는 정도가 오른팔에 비해 심히 빈약합니다. 또한 상기한 것과 같이 단단하지도 않습니다. 오른팔처럼 이두근만 정확히 힘을 줄 수 있는 방법은 없을까요? 계속 운동을 하면 자연스럽게 해결되는 문제인지, 아니면 운동을 하는 것만으로는 해결할 수 없는 문제인지 모르겠습니다. 왼팔쪽은 쇄골이 조금 휘어있기도 한데, 이것도 관련이 있을까요?
answer
Re : 왼팔 이두근에 힘이 잘 안들어갑니다
김태희 운동전문가
브라운크리스탈PT
하이닥 스코어: 13
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안녕하세요. 하이닥 운동상담사 김태희입니다. 보통은 한쪽이 다른 한쪽보다 강한경우가 대부분입니다 어릴떄부터 자주 사용하는 부위가 다르기때문에 발달의 정도도 차이가 납니다 떄문에 어릴떄에 초등학교 5학년이 지나면 관절도 좀더 강해져야하고 좌우 밸런스가 급격히 근성장에 의해 틀어질수있어서 웨이트를 해주는게 좋지만 이또한 대부분 하지 않기댸문에 차이가 점점 벌어지기 시작합니다. 현재 상태로만 보아하면 많이 심한정도같은데 왼팔운동을 따로 하는것이 좋을것같습니다 힘의 균형과 모양이 다를순 있는데 사이즈 차이가 심하게 나보인다면 밸런스를 맞춰주는것이 나중에 척추측만이라던가 후만같이 척추 질환 및 골반이 틀어지는것을 막아줄수있겠습니다. 아래의 운동을 주 3회 실시해주세요 근통이 심하다면 처음에는 주 1회로 시작하교 2회로 늘리고 최종적으로 주 3회를 운동하면 좋겠습니다
상체 밸런스 운동
1. 인클라인 덤벨프레스(상체 및 어깨 밸런스 교정)
2. 엘터에니트 플랭크(좌우 밸런스 교정)
3. 프리쳐컬(왼팔을 집중적으로 근력증가)
4. 케이블 익스터널 로테이션+인터널 로테이션(회전근개 밸런스 교정 및 강화)
5. 원렉 스쿼트(골반 좌우교정)
6. 원렉 브릿지(허벅지 뒤쪽 햄스트링 좌우교정)
7. 원렉 백 레그레이즈(골반 좌우 교정)
* 위 운동은 왼팔을 지지하는 근육들이 견고해지고 강해져 왼팔의 대근육이 운동을 할떄 효과를 오른팔처럼 볼수있도록 만들어진 프로그램입니다.
* 모든 운동은 15RM정도의 중량(15회까지 들수있는 중량) 으로 시작하다가 10RM(10회까지 들수있는 중량)으로 점진적으로 강도를 증가해주시면 좋겠습니다
상체 밸런스 운동
1. 인클라인 덤벨프레스(상체 및 어깨 밸런스 교정)
2. 엘터에니트 플랭크(좌우 밸런스 교정)
3. 프리쳐컬(왼팔을 집중적으로 근력증가)
4. 케이블 익스터널 로테이션+인터널 로테이션(회전근개 밸런스 교정 및 강화)
5. 원렉 스쿼트(골반 좌우교정)
6. 원렉 브릿지(허벅지 뒤쪽 햄스트링 좌우교정)
7. 원렉 백 레그레이즈(골반 좌우 교정)
* 위 운동은 왼팔을 지지하는 근육들이 견고해지고 강해져 왼팔의 대근육이 운동을 할떄 효과를 오른팔처럼 볼수있도록 만들어진 프로그램입니다.
* 모든 운동은 15RM정도의 중량(15회까지 들수있는 중량) 으로 시작하다가 10RM(10회까지 들수있는 중량)으로 점진적으로 강도를 증가해주시면 좋겠습니다