안녕하세요. 하이닥 영양상담사 임원종입니다.
현재 15kg 가량 감량에 성공하셨네요.
식사량이 줄어든 건 메트포르민의 식욕저하로 인한 절식
그리고 위가 줄어든것이 맞습니다.
지금 식단은 하루 약 800~1,000kcal, 단백질은 50g 수준으로 단기적으론
괜찮지만 장기적으로는 근육 손실, 대사 저하, 살 처짐 우려가 있습니다.
칼로리는 매주 200kcal정도 늘려서
최종 1,800~2,000kcal정도 맞추시는게 좋습니다.
그리고 단백질은 최소 하루 100g정도 확보가 중요합니다.
계란, 닭다리 외에 앞다리살 수육, 그릭요거트, 저당 단백질 음료, 연두부, 저당 두유 등을 추가로 활용해보세요.
식사로 드시기 힘드시다면 간식처럼 나눠서 드셔도 됩니다.
운동은 현재처럼 무릎 부담 없는 산책을 유지하되,
식후 30분 뒤 실내 자전거 20~30분을 병행하면 혈당 관리와 무릎 보호에 모두 도움이 됩니다.
bmi수치가 30미만으로 떨어지시면
전신 위주 맨몸운동도 추천드립니다.
답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.