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고도비만 당뇨환자 다이어트 관련 질문입니다
2025.04.30
현재 190cm 111kg, 체지방량 42kg, 골격근량 30kg의 고도비만 당뇨 환자입니다
3월부터 다이어트를 해서 현재 126kg에서 15kg정도 감량에 성공하였습니다.
그런데 제가 당뇨약 부작용으로 입원 후 퇴원하였는데요
그래서 위가 줄어서 그런지 많이 먹지 못하고 있습니다
현재
잡곡밥 1~2숟갈(대략 50g정도),
두부 1/4모
콩나물 무침 1~2젓가락, 시금치 무침 1~2젓가락(한 20g정도 될거 같아요)
삶은 계란 2알
닭다리살 구이(80g)
이 식단으로 하루 2끼 정도 먹고 있습니다.
여기서 더 뭘 먹으려고 하면 배가 불러서 못먹겠더라고요.
그리고 5km를 1시간 10분대 정도로 산책하는게 하루 운동의 전부입니다.
이렇게 계속 먹어도 되나요? 일주일 정도 지났는데 큰 불편함은 없습니다. 아니면 조금이라도 억지로 먹는 양을 늘려야 하나요?
운동은 숨이 차진 않는데 조금 땀이 날 정도이긴 합니다. 무릎이 안좋아서 숨찰 정도로 걸으면 30분 정도 걸으면 아프더라고요. 숨이 찰 정도로 30분정도 운동하는게 더 나을까요?
3월부터 다이어트를 해서 현재 126kg에서 15kg정도 감량에 성공하였습니다.
그런데 제가 당뇨약 부작용으로 입원 후 퇴원하였는데요
그래서 위가 줄어서 그런지 많이 먹지 못하고 있습니다
현재
잡곡밥 1~2숟갈(대략 50g정도),
두부 1/4모
콩나물 무침 1~2젓가락, 시금치 무침 1~2젓가락(한 20g정도 될거 같아요)
삶은 계란 2알
닭다리살 구이(80g)
이 식단으로 하루 2끼 정도 먹고 있습니다.
여기서 더 뭘 먹으려고 하면 배가 불러서 못먹겠더라고요.
그리고 5km를 1시간 10분대 정도로 산책하는게 하루 운동의 전부입니다.
이렇게 계속 먹어도 되나요? 일주일 정도 지났는데 큰 불편함은 없습니다. 아니면 조금이라도 억지로 먹는 양을 늘려야 하나요?
운동은 숨이 차진 않는데 조금 땀이 날 정도이긴 합니다. 무릎이 안좋아서 숨찰 정도로 걸으면 30분 정도 걸으면 아프더라고요. 숨이 찰 정도로 30분정도 운동하는게 더 나을까요?
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Re : 고도비만 당뇨환자 다이어트 관련 질문입니다
김동선 전문의
수원센트럴요양병원
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안녕하세요. 하이닥 가정의학과 상담의 김동선입니다.
식사량은 그 정도에서 유지하시고 운동강도를 무릎이 아프지 않은 정도 범위에서는 빠르게 하여 30분 이상으로 조절해보시도록 권고드립니다.
체중은 하루하루로 평가하지 마시고 한 달 정도마다 2kg 정도씩 줄일 수 있도록 운동량과 식사량을 맞춰 조절해 나가시는게 좋겠습니다.
현재 식단과 운동 강도로 체중이 얼마나 변화하시는지 지켜보시고 식사량을 늘릴지, 운동량을 늘릴지 결정해보시면 되겠습니다.
식사량은 그 정도에서 유지하시고 운동강도를 무릎이 아프지 않은 정도 범위에서는 빠르게 하여 30분 이상으로 조절해보시도록 권고드립니다.
체중은 하루하루로 평가하지 마시고 한 달 정도마다 2kg 정도씩 줄일 수 있도록 운동량과 식사량을 맞춰 조절해 나가시는게 좋겠습니다.
현재 식단과 운동 강도로 체중이 얼마나 변화하시는지 지켜보시고 식사량을 늘릴지, 운동량을 늘릴지 결정해보시면 되겠습니다.
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Re : 고도비만 당뇨환자 다이어트 관련 질문입니다
강민재 의사
아트너의원
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안녕하세요. 하이닥 피부과 상담의 강민재입니다.
배가 불러서 먹기가 힘들 정도로 양을 늘릴 필요는 없지만, 다음 식사까지 사이시간에 배가 고파서 다른 간식을 먹게 된다면 식사양을 조금 더 늘리시는 게 좋습니다. 현재 단백질 위주의 식사로 골고루 하고 계시기 때문에 현재 식사를 유지하셔도 좋고, 만약 하루 2끼 중 1끼에 현미밥을 빼고 단백질 양을 더 늘릴 수 있다면 1끼만 그렇게 바꾸는 편이 도움이 될 것 같습니다. 운동의 경우 무릎에 무리가 가지 않는 선에서 숨이 차고 땀이 날 정도로 해주시면 좋습니다.
식사 조절은 개인의 생활습관에 기반하여 세세한 상담이 필요하기 때문에 가장 좋은 것은 전문가와의 상담을 통해 개인에 맞는 식사법을 실천하는 것이 가장 좋겠습니다.
배가 불러서 먹기가 힘들 정도로 양을 늘릴 필요는 없지만, 다음 식사까지 사이시간에 배가 고파서 다른 간식을 먹게 된다면 식사양을 조금 더 늘리시는 게 좋습니다. 현재 단백질 위주의 식사로 골고루 하고 계시기 때문에 현재 식사를 유지하셔도 좋고, 만약 하루 2끼 중 1끼에 현미밥을 빼고 단백질 양을 더 늘릴 수 있다면 1끼만 그렇게 바꾸는 편이 도움이 될 것 같습니다. 운동의 경우 무릎에 무리가 가지 않는 선에서 숨이 차고 땀이 날 정도로 해주시면 좋습니다.
식사 조절은 개인의 생활습관에 기반하여 세세한 상담이 필요하기 때문에 가장 좋은 것은 전문가와의 상담을 통해 개인에 맞는 식사법을 실천하는 것이 가장 좋겠습니다.
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Re : 고도비만 당뇨환자 다이어트 관련 질문입니다
임원종 영양사
HIDoc
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안녕하세요. 하이닥 영양상담사 임원종입니다.
현재 15kg 가량 감량에 성공하셨네요.
식사량이 줄어든 건 메트포르민의 식욕저하로 인한 절식
그리고 위가 줄어든것이 맞습니다.
지금 식단은 하루 약 800~1,000kcal, 단백질은 50g 수준으로 단기적으론
괜찮지만 장기적으로는 근육 손실, 대사 저하, 살 처짐 우려가 있습니다.
칼로리는 매주 200kcal정도 늘려서
최종 1,800~2,000kcal정도 맞추시는게 좋습니다.
그리고 단백질은 최소 하루 100g정도 확보가 중요합니다.
계란, 닭다리 외에 앞다리살 수육, 그릭요거트, 저당 단백질 음료, 연두부, 저당 두유 등을 추가로 활용해보세요.
식사로 드시기 힘드시다면 간식처럼 나눠서 드셔도 됩니다.
운동은 현재처럼 무릎 부담 없는 산책을 유지하되,
식후 30분 뒤 실내 자전거 20~30분을 병행하면 혈당 관리와 무릎 보호에 모두 도움이 됩니다.
bmi수치가 30미만으로 떨어지시면
전신 위주 맨몸운동도 추천드립니다.
답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
현재 15kg 가량 감량에 성공하셨네요.
식사량이 줄어든 건 메트포르민의 식욕저하로 인한 절식
그리고 위가 줄어든것이 맞습니다.
지금 식단은 하루 약 800~1,000kcal, 단백질은 50g 수준으로 단기적으론
괜찮지만 장기적으로는 근육 손실, 대사 저하, 살 처짐 우려가 있습니다.
칼로리는 매주 200kcal정도 늘려서
최종 1,800~2,000kcal정도 맞추시는게 좋습니다.
그리고 단백질은 최소 하루 100g정도 확보가 중요합니다.
계란, 닭다리 외에 앞다리살 수육, 그릭요거트, 저당 단백질 음료, 연두부, 저당 두유 등을 추가로 활용해보세요.
식사로 드시기 힘드시다면 간식처럼 나눠서 드셔도 됩니다.
운동은 현재처럼 무릎 부담 없는 산책을 유지하되,
식후 30분 뒤 실내 자전거 20~30분을 병행하면 혈당 관리와 무릎 보호에 모두 도움이 됩니다.
bmi수치가 30미만으로 떨어지시면
전신 위주 맨몸운동도 추천드립니다.
답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
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Re : 고도비만 당뇨환자 다이어트 관련 질문입니다
이성진 한의사
위례하늘애한의원
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안녕하세요. 하이닥 한방과 상담의 이성진입니다.
현재 식단에서 생활하시는데 배고픔이 심하지 않다면 유지해주세요.
혹시 허기가 진다면 단백질만 조금 더 늘려주시면 좋겠습니다.
숨이 찰 정도로 운동을 하는 것이 생각보다 체중 감량에 도움되지 않습니다.
오히려 무릎 통증이 심해지면서 활동량이 줄어들 수 있습니다.
1. 체중 감량을 더 진행해주세요.
2. 운동은 무릎에 통증이 있지 않는 범위에서만 하시되 주 3회 이상을 해주세요.
3. 체중이 더 감량되고 나면 무릎 통증이 줄어들게 됩니다. 그때 운동을 조금씩 늘려주세요.
감사합니다.
현재 식단에서 생활하시는데 배고픔이 심하지 않다면 유지해주세요.
혹시 허기가 진다면 단백질만 조금 더 늘려주시면 좋겠습니다.
숨이 찰 정도로 운동을 하는 것이 생각보다 체중 감량에 도움되지 않습니다.
오히려 무릎 통증이 심해지면서 활동량이 줄어들 수 있습니다.
1. 체중 감량을 더 진행해주세요.
2. 운동은 무릎에 통증이 있지 않는 범위에서만 하시되 주 3회 이상을 해주세요.
3. 체중이 더 감량되고 나면 무릎 통증이 줄어들게 됩니다. 그때 운동을 조금씩 늘려주세요.
감사합니다.