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식단 질문
2025.06.12
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TAG :
근육
,
가정의학과
,
운동
안녕하세여 헬스하면서 근육증가 목표로 식단을 짜보았는데 건강에는 괜찮을지 궁금해서 질문합니다
아침
닭가슴 150g 밥한공기
점심
자유롭게 식사(단백질이 부족한거 같으면 계란 하나)
저녁
닭가슴살 150g 밥한공기 섭취
간식
견과류 25g
계란 2개
단백질 보충제 한스쿱 단백질 24g
이렇게 먹는데 혹시 부족한 부분이 있을까여?
answer
Re : 식단 질문
임원종 영양사
HIDoc
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질문자의 감사 인사
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많은 도움이 되었습니다. 고맙습니다.
많은 도움이 되었습니다. 고맙습니다.
안녕하세요. 하이닥 영양상담사 임원종입니다.
현재 식단은 기초가 잘 잡혀 있고 건강에도 큰 무리는 없어 보입니다.
단백질은 충분하시고, 아침 ~ 저녁까지 골고루 분산시켜 한끼당 20~40g단위로 4~5회 섭취가 흡수에 효율적입니다.
탄수화물은 운동 후에 단백질 보충제 드시고 흡수 빠른 형태인 익은 바나나 한개 섭취도 고려해보세요.
지방량은 나쁘지 않습니다. 하루 50~70g정도까지는 허용됩니다. 올리브오일 1큰술에 저온으로 계란후라이 해서 드셔도 괜찮습니다.
옵션사항으로는
식사 중 쌈채소, 브로콜리, 방울토마토 등 식이섬유 섭취도 추가해주시면 좋구요. 기상 후 공복에 유산균 1알도 권장드립니다. 여건이 되신다면 멀티비타민 남성용으로 한알 추가해보시길 바랍니다.
답변이 도움 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
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많은 도움이 되었습니다. 고맙습니다.
정말 빠른 상담이네요! 고맙습니다.
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