하이닥
건강Q&A
질문하기
성 상담
건강 상담
복약 상담
영양 상담
운동 상담
FAQ
MY Q&A
명예의 전당
메뉴
검색
검색
알림
하이닥PRO 승인 검토중이니
조금만 더 기다려 주세요.
확인
닫기
상담 목록
Question
식단 질문
2025.06.12
|
트위터로 공유하기
페이스북으로 공유하기
카카오톡으로 공유하기
카카오스토리로 공유하기
네이버블로그 공유하기
TAG :
근육
,
가정의학과
,
운동
안녕하세여 헬스하면서 근육증가 목표로 식단을 짜보았는데 건강에는 괜찮을지 궁금해서 질문합니다
아침
닭가슴 150g 밥한공기
점심
자유롭게 식사(단백질이 부족한거 같으면 계란 하나)
저녁
닭가슴살 150g 밥한공기 섭취
간식
견과류 25g
계란 2개
단백질 보충제 한스쿱 단백질 24g
이렇게 먹는데 혹시 부족한 부분이 있을까여?
answer
Re : 식단 질문
임원종 영양사
HIDoc
하이닥 스코어: 0
전문가동의
0
|
답변추천
0
질문자의 감사 인사
|
많은 도움이 되었습니다. 고맙습니다.
많은 도움이 되었습니다. 고맙습니다.
안녕하세요. 하이닥 영양상담사 임원종입니다.
현재 식단은 기초가 잘 잡혀 있고 건강에도 큰 무리는 없어 보입니다.
단백질은 충분하시고, 아침 ~ 저녁까지 골고루 분산시켜 한끼당 20~40g단위로 4~5회 섭취가 흡수에 효율적입니다.
탄수화물은 운동 후에 단백질 보충제 드시고 흡수 빠른 형태인 익은 바나나 한개 섭취도 고려해보세요.
지방량은 나쁘지 않습니다. 하루 50~70g정도까지는 허용됩니다. 올리브오일 1큰술에 저온으로 계란후라이 해서 드셔도 괜찮습니다.
옵션사항으로는
식사 중 쌈채소, 브로콜리, 방울토마토 등 식이섬유 섭취도 추가해주시면 좋구요. 기상 후 공복에 유산균 1알도 권장드립니다. 여건이 되신다면 멀티비타민 남성용으로 한알 추가해보시길 바랍니다.
답변이 도움 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
추천
질문
마이닥터
관련상담
위고비를 오늘 처방받아서 집에서 하다가 실수했습니다.
요추통증 질문 드립니다.
대상포진 주사
질문드려요
집게핀을 한쪽으로 쏠려서 모아서 꽂으면 비대칭되나요
최신뉴스
허리 통증, 누으면 회복 더딜수도... '이렇게' 자세 교정해야
“당뇨∙고혈압 약 끊었어요”... 약 줄이고 삶의 질 높인 비결②[인터뷰]
“하루 한 개 핫도그도 위험”… 가공육, 당뇨·대장암 위험 높인다
유두습진 재발 막으려면 ‘이것’ 관리가 우선
"원인 모를 소화불량·피로"... '이 검사'로 맞춤 건강 솔루션 찾는다 [인터뷰]
답변 감사 인사 입력
답변 감사 인사 전하기
답변이 만족스러우셨다면 감사 인사를 전해주세요.
많은 도움이 되었습니다. 고맙습니다.
정말 빠른 상담이네요! 고맙습니다.
직접 인사말 남기기
완료
취소
닫기
상단으로 이동