하이닥

안녕하세요. 하이닥 영양상담사 임원종입니다.

현재 식단은 기초가 잘 잡혀 있고 건강에도 큰 무리는 없어 보입니다.

단백질은 충분하시고, 아침 ~ 저녁까지 골고루 분산시켜 한끼당 20~40g단위로 4~5회 섭취가 흡수에 효율적입니다.

탄수화물은 운동 후에 단백질 보충제 드시고 흡수 빠른 형태인 익은 바나나 한개 섭취도 고려해보세요.

지방량은 나쁘지 않습니다. 하루 50~70g정도까지는 허용됩니다. 올리브오일 1큰술에 저온으로 계란후라이 해서 드셔도 괜찮습니다.

옵션사항으로는
식사 중 쌈채소, 브로콜리, 방울토마토 등 식이섬유 섭취도 추가해주시면 좋구요. 기상 후 공복에 유산균 1알도 권장드립니다. 여건이 되신다면 멀티비타민 남성용으로 한알 추가해보시길 바랍니다.

답변이 도움 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.