하이닥
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폐경 후 호르몬 치료를 받지 않고 골다공증을 예방할 수 있는 방법이 있나요?
2017.04.12
51세된 주부입니다. 생리는 1~2년 정도 불순이다가 지금은 폐경이 온 것 같습니다.
생리 불순인 동안은 얼굴이 화끈화끈거리고, 등에서 식은 땀도 나고, 기분은 하루에도 수차례 바뀌었는데 현재는 증상이 사라진 것 같습니다.
주위에서 폐경기 증상이라는 이야기를 듣고 여성 호르몬 제제를 권유받았는데 약은 전혀 먹기가 싫습니다.
하지만 골다공증은 두려워요..
호르몬 치료를 받지 않고 골다공증을 예방할 수 있는 방법이 있나요?
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Re: 폐경 후 호르몬 치료를 받지 않고 골다공증을 예방할 수 있는 방법이 있나요?
2017.04.12
하이닥
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호르몬 투여가 무엇보다 좋으나 골다공증 예방법은 위험 인자를 피하고, 충분한 칼슘과 비타민D의 섭취를 할 수 있는 적절한 식사를 하는 것이 중요합니다.
산책이나 테니스, 골프, 체조 같은 운동이 도움될 수 있는데요, 운동 요법으로는 주에 4회 정도, 한 번에 30~40분 소요되는 체중 부하 운동이 필요합니다.
즉 신체를 아래위로 흔들거나 중력을 받는 운동으로 걷기, 조깅, 테니스, 배드민턴, 춤, 에어로빅 등이 있으며, 수영은 골다공증 자체에는 도움이 안 됩니다. 이렇게 함으로써 근육을 튼튼하게 할 수 있고 골 소실을 늦출 수 있습니다