하이닥

똑같은 시간을 운동해도 합리적으로 운동하고 요령 있게 하면 같은 시간에 좀 더 많은 효과를 얻을 수 있습니다.

조깅 : 걷기-빨리 걷기-달리기 등의 운동프로그램을 시간과 속도를 잘 조정해야 합니다. 무리하지 않는 프로그램이 좋습니다. 조깅의 바른 자세와 충격흡수가 좋은 조깅화를 착용하도록 합니다.

계단 오르기 : 아파트나 직장에서 시행할 수 있습니다. 발바닥 전체를 이용하고, 운동량을 서서히 늘려줍니다. 단, 무릎에 통증이 있을 때는 금물입니다.

에어로빅 : 나이와 건강상태에 따라 프로그램이 달라야 합니다. 40~50대는 점프 위주의 운동은 관절에 무리가 갈 수 있습니다. 충분한 준비운동이 필수입니다.

웨이트 트레이닝 : 가벼운 무게로 시작하고 정확한 동작을 배워야 하합니다. 힘을 쓰는 동작을 할 때 숨을 내쉬어 혈압상승을 예방하는 것이 중요하죠. 특히 고혈압 환자나 심장병 환자는 주의해야 합니다.