하이닥

운동을 아무리 해도 뱃살이 빠지지 않는다면, 몇 가지 점검사항이 있습니다.

-내가 하는 운동이 뱃살을 효과적으로 빼는 운동인가?
-운동 강도는 적절한가?
-효과를 볼 정도의 충분한 시간, 빈도를 가지고 했는가?
-운동을 하고 나서 나머지 시간은 거의 신체 활동량이 없는 것은 아닌가?
-운동을 많이 했으니까 괜찮겠지라는 마음에 평소 먹지는 않았는가?
-복부비만의 다른 위험요인(과다한 음주 등) 때문은 아닌가?

뱃살을 효과적으로 빼는 가장 좋은 운동은 조깅, 속보, 자전거 타기 같은 낮은 강도로 오래 지속할 수 있는 유산소 운동입니다. 운동 강도는 운동 중에도 옆사람과 가벼운 대화를 나눌 수 있을 정도면 적당하며, 한번에 적어도 30분 이상, 주4회 이상 꾸준히 해야 그 효과를 볼 수 있습니다. 운동 효과가 나타나는 기간은 사람마다 다릅니다. 하지만 분명한 것은 운동을 시행하지 않는 사람에 비해 체중계 눈금이 줄어드는 정도보다 허리둘레의 감소가 더욱 두드러지게 나타난다는 점입니다.