하이닥

잠이 들었다가도 깨기 쉬울 때가 있고 아무리 시끄러워도 계속 잠을 잘 때가 있습니다. 이 현상은 우리의 잠도 깊이가 다르기 때문입니다.

잠의 깊이는 우선 급속 안구 운동 수면기와 비급속 안구 운동 수면기로 나눌 수 있습니다. 비급속 안구운동 수면기는 다시 4단계로 나눌 수 있습니다.

1단계는 잠자리에 들려고 하는 단계로 5~10분 정도 지속됩니다. 호흡이 느려지고 심장박동도 느려지면서 안구(눈)가 천천히 돌아가는 운동을 합니다. 전체 잠자는 시간의 5~10% 정도입니다.

2단계는 잠이 좀 깊어진 단계로 안구 운동이 없어지고 근육이 이완되며 몸을 거의 움직이지 않는 단계입니다. 대개 전체 잠자는 시간의 반을 차지합니다.

3단계는 잠이 더 깊어진 단계로 호흡과 심장박동이 더 느려지고 체온도 떨어지게 됩니다. 어린이의 경우 전체 잠의 25% 정도를 차지하는데 어른이 될수록 점차 줄어듭니다.

4단계는 제일 깊은 잠으로 이때에는 깨어나기가 아주 힘듭니다. 이 단계에서 몽유병 증세가 나오기도 하고 오줌을 싸기도 합니다. 어른의 경우 3단계와 4단계 합쳐서 전체 잠의 10~20%를 차지하게 됩니다.

급속 안구 운동 수면기는 잠이 들어서 90분 정도 지나면서부터 나타나는데 수 분간 지속됩니다. 이후 잠자는 시간이 길어질수록 이 수면기의 시간도 길어집니다. 이때에는 안구가 빠르게 움직이고 근육이 마비됩니다. 호흡은 불규칙해지고 심장 박동은 증가하게 됩니다. 뇌에서는 산소 사용이 증가하게 되며 꿈을 꾸게 되기도 합니다. 급속 안구운동 수면기는 전체 잠의 20% 정도를 차지합니다.

이런 5단계가 돌아가면서 반복되는데 대개 한번 도는 데는 70~120분 정도 걸립니다.