하이닥

낮의 활동을 위한 준비로써 균형잡힌 아침 식사가 중요한 것처럼 근육이나 인대에 무리를 주지 않기 위해서 10~20분 정도의 사전 준비 운동이 반드시 필요합니다.

사전 준비 운동 방법 중 가장 간편한 방법은 자신이 하고자 하는 본 운동을 가볍게 하는 것입니다. 예를 들면 가벼운 달리기를 하기 전에는 느린 걸음으로 준비 운동을 하고, 테니스를 치기 전에는 머리와 팔의 스트레칭 운동을 하는 것과 같은 것이지요.

또 준비 운동은 무리하게 하여 지나친 산소 소모로 본 운동을 하기도 전에 지치는 일이 없도록 해야 합니다. 만일 오랫동안 운동을 하지 않은 사람이라면 운동으로 인한 관절과 인대의 손상을 방지하기 위해 우선 가벼운 스트레칭부터 시작하도록 합니다.

그리고 나서 약간 숨이 찬 유산소 운동을 합니다. 이를 위해 수영이나 실내 자전거 타기는 관절에 부담을 주지 않는 아주 좋은 시작 운동이 됩니다.