하이닥

운동을 하지 않던 사람이 지금부터라도 계단 오르기든 걷기든 상관없이 적당한 운동을 적어도 이틀에 1번씩 규칙적으로 하면 수명이 길어지게 됩니다. 그리고 지금 당신의 연령이 60대건 70대건간에 절대 늦은게 아닙니다.

‘미국스포츠의학회’에서는 매일 혹은 적어도 2일에 한번씩30분간의 운동을 하도록 권장하고 있습니다. ‘미국의학협회지’에서는 산책, 빨리걷기, 자전거, 수영, 미용체조, 라켓볼, 골프(단, 자신이 직접 골프도구를 운반하는 경우), 집안청소 등으로도 얼마든지 적당량의 운동이 된다고 추천하고 있습니다.

30분이란 운동시간은 그냥 적당히 계산된 시간이 아니라 ‘수명을 증가시키는 가장 적당한 운동시간이 얼마인가?’에 대한 많은 연구결과로 나온 시간입니다. 30분이 많게 느껴지는 경우에는 20분까지도 무방합니다. 단, 20분간은 중간에 쉬지 않고 약간은 숨이 차는 강도가 지속되어야 합니다.

수많은 연구결과에서 운동은 수명을 연장시킨다는 것이 입증되었습니다. 만일 당신이 운동을 통해 오래동안 건강을 유지하고자 한다면, 과다한 스트레스를 초래하고 아드레날린(스트레스시 분비되는 호르몬의 일종)을 많이 분비시키며 신체로부터 너무 많은 에너지를 고갈시키는 격렬하고 경쟁을 하는 운동을 하기보다는 적당한 강도의 운동을 해야 합니다.