하이닥

규칙적인 운동, 활발한 신체 활동을 하면 혈압이 내려가고 콜레스테롤이 내려가며 비만이 방지됩니다. 따라서 뇌졸중 예방에도 좋습니다. -운동의 종류: 그동안 운동을 별로 하지 않았다면 걷기나 수영 같은 운동이 좋습니다. 처음 시작할 때 격렬한 운동은 피해야 하며, 몸에 무리가 없도록 강도가 낮은 운동으로 시작하여 점차 격렬한 운동 (예, 조깅)으로 바꿔갈 수 있습니다. 일반적으로 걷기와 수영은 누구에게나 좋은 운동이다. -운동의 강도: 운동의 강도는 나이, 자신의 운동 능력 등에 따라 각각 다릅니다. 일반적으로 적절한 운동 강도는 운동 직후 최대 심박동 (맥박)의 50-75%를 유지하는 것입니다. 최대 심박동이란 심장이 가장 빠르게 뛰는 상태로, 대략 220에서 자신의 나이를 뺀 수치입니다. 신체 조건이 뛰어난 운동선수가 아니라면 최대 심박동률의 75%이상으로 운동하는 것은 너무 격렬합니다. 운동을 처음 시작했을 때는 목표를 50% 정도로 잡고 운동에 익숙해지면 75% 정도로 높이는 것이 좋습니다. -운동의 빈도: 운동의 빈도 역시 자신의 운동 능력, 운동의 강도 등에 따라 다르지만 지금까지 운동을 하지 않고 있었다면 1 주에 한, 두 번 걷는 것부터 시작할 수 있습니다. 적응이 되면 운동 시간은 30~60 분으로 하는 것이 좋지만 어떤 강도의 운동을 하느냐에 따라 시간이 달라질 수 있습니다. 목표 범위에서 운동하고 있다면 최소한 일주일에 3~4 회 운동해야 하며, 가벼운 운동을 한다면 매일 조금씩 하는 것도 좋습니다. 아무튼 규칙적으로 운동을 하는 것이 중요하며, 일주일에 최소 3 번도 운동하지 않는다면 별로 운동 효과가 없다고 할 수 있습니다.