하이닥

안녕하세요. 하이닥 정신건강의학과 상담의 신홍범 입니다.

수면은 리듬입니다.

여러 가지 원인으로 수면 리듬을 잃게 되면 불면증에 빠지게 됩니다.

불면증은 잠들기 힘들거나 수면 중에 자주 깨어 충분한 수면을 취하지 못하고 그 결과 다음날 활동에 어려움이 있는 상태를 말합니다.

이러한 불면증으로 며칠을 못 자게 되면 불면 자체에 대한 공포가 정신적인 긴장을 유발하고 그 결과 쉽게 잠들지 못하는 일이 반복 됩니다.

또 낮에는 피곤 하지만 쉽게 잠들지 못하는 일도 생기게 됩니다.

불면증을 방치하여 만성화 되면 우울증, 불안증 등의 합병증이 생깁니다.

그리고 모든 질환이 그렇듯 만성화되면 치료가 더 어렵습니다.

불면증상에는 인지행동치료가 가장 효과적입니다.

불면증과 수면리듬 장애 모두 건강한 수면위생을 유지하는 것이 중요합니다.

아래 제시된 <수면위생>을 잘 지키시면 증상 완화에 도움이 됩니다.

1. 밤마다 같은 시간에 잠자리에 들고 정해진 시간에 일어난다.

(정해진 시간에 일어나는 것이 제일 중요하다.)

2. 낮 시간에 운동(햇빛이 비치는 시간대, (오전10시 이후)에30분에서1시간 정도 산책을 하는

것이 좋다.)을 규칙적으로 한다.

3. 취침 직전에는 너무 격렬한 운동을 피한다. 운동 자체가 자극이 되어 잠들기 힘들어 진다.

4. 커피나 홍차, 녹차, 핫초코, 콜라 등 같은 카페인이 들어있는 음료를 피한다.

5. 낮잠은 자지 않는다. 낮잠을 자게 되면 야간에 잠들게 되는 경향은 그 만큼 줄어들게 된다.

6. 저녁에 과식을 하지 않는다. 과식 자체가 자극이 되어 잠들기 힘들어진다.

잠자리에 들기 전에 따뜻한 우유 한잔 혹은 치즈 등을 먹는 것은 도움이 된다.

불면증은 그 자체가 하나의 병이라기보다는, 마치 기침이 그 자체가 병명이 아니라 감기, 폐렴 등 다양한 질환의 한 증상이듯, 다양한 의학적 질환의 한 증상이므로, 불면증의 증상이 지속될 경우 수면전문 클리닉을 방문하여 수면전문의를 찾아 정확한 진단을 받고 치료 받는 것이 필요합니다.  감사합니다.

출처: [머리가 좋아지는 수면]