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내장비만인가요?
제가 밥먹고 나면 배가 평소보다 훨씬 많이 나오고 불편하고요 현재도 배가 좀 나온편인데요. 마른체격에 배가 좀 나온편입니다. 허리가 33.5~34인치정도 됩니다. 내장비만인지 궁금하구요 그리고 제 체지방은 하루중에서도 측정하는 시간에 따라서 조금씩 다르긴 했는데 12%~14%정도됩니다. 체지방은 정상인것같은데요. 그리고 제가 변비증상도 조금있습니다. 어떻게 해야지 내장비만을 없앨수있나요? 어떤운동이나 식사가 도움이 될까요? 그리고 언제 운동하는것이 좋은것인지좀 알려주십시요.
2010.08.04
제가 밥먹고 나면 배가 평소보다 훨씬 많이 나오고 불편하고요 현재도 배가 좀 나온편인데요. 마른체격에 배가 좀 나온편입니다. 허리가 33.5~34인치정도 됩니다. 내장비만인지 궁금하구요 그리고 제 체지방은 하루중에서도 측정하는 시간에 따라서 조금씩 다르긴 했는데 12%~14%정도됩니다. 체지방은 정상인것같은데요. 그리고 제가 변비증상도 조금있습니다. 어떻게 해야지 내장비만을 없앨수있나요? 어떤운동이나 식사가 도움이 될까요? 그리고 언제 운동하는것이 좋은것인지좀 알려주십시요.
answer
Re: 근육량 저하
박용우 전문의
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안녕하세요. 하이닥 가정의학과 상담의 박용우 입니다.
체중을 보니 내장지방은 아닌 듯 합니다. 물론 정밀검사를 위해서는 혈액검사와 복부 CT 등을 해봐야 알겠지만 제가 보기에는 운동부족으로 인한 근육량저하가 문제인 듯 합니다.
유산소운동도 중요하지만 근력운동으로 근육량을 늘릴 필요가 있습니다. 유산소운동은 주 4-5회 정도 시행하고 근력운동은 주 2-3회 시행하면 됩니다. 채소와 단백질 위주의 식단으로 하루 3끼 식사에 충실하고 간식을 가급적 자제하세요. 뱃살 빼는 동안에는 반드시 금주해야 합니다.
문의에 도움이 되었으면 합니다. 감사합니다.
체중을 보니 내장지방은 아닌 듯 합니다. 물론 정밀검사를 위해서는 혈액검사와 복부 CT 등을 해봐야 알겠지만 제가 보기에는 운동부족으로 인한 근육량저하가 문제인 듯 합니다.
유산소운동도 중요하지만 근력운동으로 근육량을 늘릴 필요가 있습니다. 유산소운동은 주 4-5회 정도 시행하고 근력운동은 주 2-3회 시행하면 됩니다. 채소와 단백질 위주의 식단으로 하루 3끼 식사에 충실하고 간식을 가급적 자제하세요. 뱃살 빼는 동안에는 반드시 금주해야 합니다.
문의에 도움이 되었으면 합니다. 감사합니다.