하이닥

안녕하세요. 군 복무 중인 22살 남자입니다.
좌측 족관줄 불안정성으로 좌측 발목
전거비인대,종비인대 봉합술을 받고
통깁스 6주 고정 후 보조기 착용상태로 걸어다니고있습니다.
재활 병원을 통원하며 물리치료, 운동치료등을 받으면 좋겠지만
군인 신분이라 힘들것 같아 이렇게 문의 드립니다.
혼자서 가능한 운동법이나 재활 과정에 관련된
조언을 주시면 정말 감사할것같습니다.

현재까지 과정은
- 재활 1주차 : 누워서 발목 위,아래로 당기고 밀기
- 재활 2주차 : 세라밴드 이용한 발목 위,아래 당기고 밀기
- 재활 3주차 (현재) : 발목 원 운동(인대 통증 없을 정도),
세라 밴드 운동(상,하,좌,우)
이정도로 혼자서 해보고있는데요.
과정에서 잘못된 부분이나 더 배울 운동이 있을까요...
보조기는 언제까지 하는게 좋을까요
조언 부탁드립니다.