안녕하세요, 하이닥 물리치료사 및 운동상담사 이재준 입니다.
1. 스쿼트와 무릎통증
먼저 질문자님의 스쿼트 자세를 직접 보지 못했기 때문에 어떤 방식으로 하는지를 아는 것이 관건이지만,
스쿼트에서 무릎이 통증이 발생하는 경우는 거의 대부분 무릎의 정렬에 이상이 있는 경우입니다.
대표적으로 다음과 같은 2가지 케이스가 있을 수 있습니다.
1) 무릎이 발끝을 넘어서 과도하게 튀어나오는 경우
어떤 분들은 발뒤꿈치가 들리기도 하지만, 그렇지 않아도 무릎이 과도하게 앞으로 튀어나오면
무릎 관절에 압박 부하가 높아져 통증을 유발할 수 있습니다.
2) 무릎이 엄지발가락 쪽으로 들어오는 경우
일명 X다리 처럼 무릎이 안쪽으로 무너지는 것으로, 이것은 스쿼트 동작을 할 때 미세한 움직임으로
나타나기도 합니다. 그러면 잘 눈치채지 못할 수도 있으나, 거울을 통해 확인해 볼 수 있습니다.
무릎이 안으로 무너지는 것 또한 무릎 관절에 압박 부하를 높이고 연골과 인대에 무리를 줍니다.
아래링크는 무릎과 허리에 도움이 될 만한 운동법입니다.
http://theanytms.co.kr/220648948762
2. 거북목과 무릎통증
거북목과 무릎통증은 큰 상관관계가 없는 것으로 보여집니다.