하이닥

안녕하세요.
하이닥 상담의 정형외과 전문의 라기항 입니다.

발바닥의 통증의 원인은 통증의 부위와 원인에 따라 다양합니다.
그래서, 질문을 주신 분의 통증의 원인이 족저근막염이 아닐수도 있으나
족저근막염이라는 가정하에 재활방법을 설명드리려고 합니다.
그러므로, 가르쳐드린 방법을 시행하였음에도 불구하고 증상이 지속될 때에는
가까운 병의원에 방문하셔서 다시 한번 진단받으시길 바랍니다.

족저근막염의 경우에는, 족저근막이 뒷꿈치 뼈에 붙는 부위에 발생하는 염증으로
염증이 발생하지 않게 하기 위해서는 우선 직접적인 자극을 최대한 피하셔야 합니다.
그래서, 집안에서도 슬리퍼나 두툼한 수면양말을 신으셔야 하고,
밖에 외출할 시에는 쿠션감이 좋은 운동화를 신으셔야 하고
단화나 구두등을 신으셔야 할때에는 힐컵이라고 불리우는 실리콘 패드를
신발에 넣고 신으시는게 좋습니다.
수영장에서도 고무로 된 아쿠아슈즈를 물밖에서 걸어다니실때는 꼭 신는게 좋습니다.

또, 다른 방법으로는 족저근막과 아킬레스 힘줄을 최대한 늘여서
뼈에 붙는 자극을 최대한 줄이셔야 합니다.
아침에 일어나서 바로 걷지 마시고, 누운 자리에서 앉은채
발목을 이리저리 돌리면서 발바닥과 종아리를 부드럽게 늘려야 하며,
오래 걷거나 운동을 하기 전에는 아킬레스 신장 운동을
충분히 시행하시는 것이 중요합니다.
아킬레스 신장 운동은 유명한 포털 사이트에서 검색해보시면
쉽게 배우실 수 있습니다.
또한 쉴 때에는 빈병이나 골프공 등을 뒷꿈치가 아닌 발바닥 쪽에서 굴리면서
족저근막을 이완시키는 것도 도움이 되며,
하루 종일 생활이나 운동을 한 후에 족저근막에 쌓인 염증을 풀어주기 위해서
족욕을 하시는 것도 도움이 되실 수 있습니다.

빠른 쾌유를 바랍니다.
감사합니다.