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Question
운동할 시간적 여유가 없고 인스턴트 음식 주로 먹는데 효과적인 다이어트 어떤게 있나요?
2017.01.17
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TAG :
체중감량(다이어트)
,
내분비계
,
가정의학과
,
내분비내과
,
비만
안녕하세요
올해로 19살이되는 남자인데 키는 175cm 몸무게는 90kg정도 입니다
매일 도서관에 가서 제대로 운동할 시간은 없고
아침저녘으로 25분씩 총 50분을 걷는게 다입니다
아침은 주로 밥한공기와 고기반찬을 먹고
점심과 저녘은 모두 샌드위치나 편의점 도시락을 먹는것이 다입니다.
어떻게하면 효과적으로 다이어트를 할 수있을까요.
answer
Re : 운동할 시간적 여유가 없고 인스턴트 음식 주로 먹는데 효과적인 다이어트 어떤게 있나요?
최원철 전문의
이오의원
하이닥 스코어: 1835
전문가동의
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안녕하세요, 하이닥 가정의학과 상담의 최원철 입니다.
식사는 하루 세끼를 다 드시되 그 양을 줄인 식사를 하셔야 합니다.
매 끼니마다 비슷한 칼로리가 들어와야 우리 몸이 제대로 적응을 하게 됩니다.
또한 패스트 푸드등은 몸에 좋지 않으니 샌드위치나 도시락 보다는 한끼 제대로 된 식사를 하되 그 양을 줄이시기 바랍니다. 또한 운동량이 너무 적습니다.
운동량에 따른 체중감량을 계산을 해보면 하루 50분 걷기를 한다고 한다면 아는 200~300 칼로리 정도의 소모량입니다. 지방 1g 을 태우려면 9 칼로리의 열량이 필요하기 때문에 하루 33g, 한달 내내 걸어도 약 1kg 의 체지방 감량 효과밖에는 없습니다.
공부중이라 따로 운동할 시간이 없으신 것 같은데요.
그렇더라도 운동량을 늘리시고, 식사량을 줄여서 건강한 다이어트 진행하시기 바랍니다.
답변이 도움이 되셨기를 바랍니다.
감사합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
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