하이닥

안녕하세요, 하이닥 재활의학과 상담의 김상범 입니다.

뱃살 다이어트로 많이 힘들어하시는거 같아, 먼저 응원의 마음부터 전하고 싶네요.
힘내십시요, 좋은 결과 있을 겁니다. ^^

의뢰인께서는 우선 먼저 통증치료부터 시작하셔야 합니다.
통증이 있으면 어떠한 운동이건 하기가 쉽지 않고, 하더라도 통증때문에 다이어트 효과를 제대로 얻기가 어렵습니다.

신경이 눌릴 정도이고, 무릎이 뒤로 꺾인다는 것은 골반 척추체형상 문제가 있다는 얘기이므로, 이에 대한 교정을 중심으로 하는 통증치료를 진행하셔야 합니다.

통증이 어느정도 안정된 이후부터는 운동을 시작하셔도 됩니다. 운동 시작은 가능한한 중력하중이 심하지 않은 운동부터 하십시요. 걷기나 조깅보다는 고정식 자전거나 아쿠아 워킹 같은 운동이 좋습니다.

그리고, 다이어트를 위한 추가팁을 말씀드릴께요. 식습관과 생활습관에 관한 내용입니다.
1. 인스턴트와 탄수화물 섭취 최소화
: 간식을 줄이고, 밥은 100% 잡곡밥으로 바꿔주십시요.

2. 저염식 생활화
: 체지방 감소를 위해선 저염식이 중요합니다. 최대한 싱겁게 식사하십시요.

3. 하루중 저녁식사를 가장 적은양으로 먹기
: 체중감소는 저녁식사량에 따라 성패가 갈라지므로, 하루 식사량이 똑같더라도 저녁량 비율이 가장 적으면 체지방이 훨씬 더 빠른 속도로 감소합니다.

4. 11시 이전 취침
: 성인들도 성장호르몬이 분비되는데, 이 성장호르몬이 체지방 감소에 중요한 역할을 합니다.
성장호르몬은 주로 PM 10:00 ~ AM 2:00 사이에 주로 분비가 되므로, 일찍 잘수록 분비량이 많아져 그만큼 체 지방이 더 많이 감소될 수 있습니다.

5.. 하루 1.5L 이상 물 마시기
: 물을 많이 마실수록 지방대사가 원활해지기 때문에, 물을 마시는만큼 살이 빠진다고 생각하시면 됩니다.
식욕조절을 위해서도 매우 효과적인 방법입니다.

위에 말씀드린 식습관, 생활습관, 운동습관 을 꾸준히 지켜주신다면 1달에 2kg 이상 감량은 어렵지 않습니다.
통증치료 잘 받으신 후 다이어트까지 성공하셔서, 올 여름엔 멋진 몸매를 달성하시기를 바랍니다.

감사합니다.