하이닥

안녕하세요, 하이닥 재활의학과 상담의 김상범 입니다.

다이어트 운동은 기본 종류가 3가지 입니다.
1. 유산소 운동 2, 근력운동 3. 스트레칭

유산소운동은 기본이 걷기 인데, 비만이 좀 심한 편이기 때문에 관절에 부담을 주지 않는 방법으로 해주셔야 합니다. 지금 몸 상태에서 제가 권해드릴수 있는 운동은 아쿠아워킹입니다.

아쿠아워킹은 중력하중을 최소화하면서도 유산소 운동효과를 극대화시킬수 있고, 근력운동 효과까지 볼 수 있는 운동법이기 때문입니다.

근력운동은 PT 안 받고 집에서만 진행해도 충분한 운동을 할 수 있습니다.
복근 강화를 위한 윗몸 일으키기, 상체 근력강화를 위한 팔굽혀펴기와 팔근육 강화 운동이 그것입니다.

윗몸 일으키기는 누운 상태에서 허벅지에 손을 대고 상체를 올렸다 내렸다 하는 운동인데, 손이 허벅지에서 무릎 사이를 올라갔다 내려갔다 하면서 손등산 하듯이 진행하는 것이 힘들지 않게 운동하는 방법입니다. 허리에 무리를 주지 않는 선에서 각도를 잡고 운동할 수 있도록 해주십시요.

팔굽혀펴기는 바닥 말고 책상이나 식탁에 손을 대고 하시는데, 그래야 여성분들도 부담없이 할 수가 있습니다.
팔근육 강화운동은 미용아령(500g ~ 1kg)을 양손에 들고 팔을 구부렸다 폈다 하는 운동인데, TV 보실때나 그런 시간들을 활용하시면 시간 부담없이 진행할 수 있습니다.

스트레칭은 국민체조 처럼 전신관절의 탄력성을 주는 운동을 해주는 것으로, 스트레칭을 해주면 혈액순환 대사가 원활해져 다이어트 속도를 좀 더 빠르게 진전시켜줍니다.

이 3가지 종류의 운동법을 열심히 실천해 보시기 바랍니다.

감사합니다.