안녕하세요, 하이닥 가정의학과 상담의 최원철 입니다.
현재 체중으로 봤을때 먹는 양이 너무 적습니다.
116kg 인 사람이 하루 600~900 kcal 만 섭취를 하게 되면 우리 몸은 당연히 칼로리 섭취가 제대로 되지 않음을 인지하여 신진대사율을 낮추고 기초대사량을 떨어뜨리게 됩니다.
즉, 적게 먹는데도 체중감량이 잘 일어나지 않는 체질이 된다는 것이지요.
이럴 경우, 추후 식단이 조금만 흔들려도 금방 원래 체중으로 돌아가는 요요가 오기 쉽습니다.
현재 질문자님의 체격으로는 하루 1500 칼로리 정도는 드셔야 무리가 없을 것으로 보입니다.
그 대신 운동량을 늘리시는 쪽으로 하시기 바랍니다.
체격이 클 경우, 지방량도 많지만, 근육량도 많습니다.
(물론 근육량의 증가는 운동으로 증가된 근육량이 아니기 때문에 질적으로 좋은 근육은 아니더라도)
근육량이 많게 되면 하루 기초적으로 쓰는 칼로리 역시 높게 됩니다.
이를 극단적으로 줄이게 되면 위기상황으로 느끼게 된다는 것이지요.
다이어트 식사를 하루 세끼를 다 드시되 비슷한 칼로리로 (매끼 500 칼로리 정도)
규칙적인 시간에 식사를 하시는 것이 좋습니다.
체중감량에 따라 서서히 먹는 양도 줄이시기 바랍니다.
갑자기 먹는 양을 줄이게 되는 것은 좋지 않습니다.
답변이 도움이 되셨기를 바랍니다.
감사합니다.