안녕하세요, 하이닥 영양상담사 박지성 입니다.
공부하면서 다이어트 하는 것이 사실 매우 어렵지요?
그래도 체력이 뒤받침되어야 끝가지 건강하게 공부할 수 있기에 틈틈히 일어나서 스트레칭을 해주시는 것이 도울이 될 수 있으며 세끼 식사는 꼭 챙겨 드시기를 권유드립니다.
먹다 안 먹다 하면 몸에서는 먹지 않을 때를 대비해 지방을 더 비축하려 하기에 정해진 시간에 식사하시기 바랍니다. 대신 그 만큼 활동량이 적다면 식사량을 조금 줄이고 공복을 느낄 때에 견과류 한줌이나 수분 공급을 충분히 해주시는 것이 좋을 것 같습니다.
다이어트에 도움이 되는 음식을 알려드리오니 참고하시기 바랍니다.
1. 다이어트에 좋은 음식
기본적으로 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민, 미네랄, 무기질 등의 섭취가 잘 이루어져야 합니다. 탄수화물은 꺼내쓰기 좋은 에너지원이기도 하고, 뇌에 공급되는 영양분이기에 꼭 섭취를 해주셔야 한답니다.
다만 탄수화물의 종류가 중요한데, 되도록 정제되지 않은 통곡물(현미, 귀리 등 잡곡류), 신선한 채소, 과일 등의 탄수화물을 드시는게 좋답니다.
포만감은 식이섬유가 풍부한 채소들로 채워주시고, 곡류의 탄수화물 양을 조절해서 점차 줄여주신다면 열량섭취도 줄어들고 불필요한 열량 섭취도 감소될 겁니다.
그리고 단백질은 저지방, 고단백인 생선류, 콩류, 살고기류 등으로 한 끼에 대략 손바닥 크기 정도 드신다는 생각으로 챙겨 드신다면 하루 권장 단백질량은 채울 수 있을 거에요.
지방은 가급적 불포화 지방산인 견과류나 생선 등으로 챙겨드신다면, 콜레스테롤 수치도 낮추고 포만감도 높일 수 있으실 겁니다.
비타민과 무기질의 섭취는 하루 채소, 과일을 최소 2가지 색 이상 드신다는 생각으로 챙겨드시고, 당 함량이 높은 과일도 있기에 혈당이 오르게 되는 식후 보다는 식전이나 아침에 드시면 좋답니다.
채소는 매끼 손으로 한웅큼 정도는 드신다는 생각으로 챙겨드시면 도움이 되실 겁니다.
2. 다이어트할 때 먹으면 안 되는 음식
염분과 지방이 많은 인스턴트 식품, 가공식품, 기름기 많은 고기류, 마가린, 쇼트닝 등의 경화유가 포함된 음식, 정제된 탄수화물 등이 있습니다.
3. 다이어트에 효과적인 운동
꾸준한 유산소 운동 및 주 2~3회의 근력운동이 도움이 됩니다.
도움이 되시길 바랍니다.
감사합니다