하이닥

안녕하세요, 하이닥 재활의학과 상담의 김상범 입니다.

가장 중요한 것은 무릎에 무리가 가지 않는 운동방법으로 진행하는 것입니다. 중력하중이 가지 않는 운동 위주로 진행하자는 것이죠. 그리고, 무릎관절 주변 근육을 강화시키는 운동을 병행하는 것입니다.

중력하중이 가지 않는 대표적인 운동은 수영입니다.

무릎관절 강화 운동도 중력하중이 가지 않도록 앉아서 하는 근력운동(예를 들면, 발목에 모래주머니 차고 굽혔다 폈다 등)으로 진행해주십시요.

하고 싶은 운동이 많으시겠지만 가능한한 긴 세월동안 운동할 수 있는 몸상태를 만드는 것이 중요하므로, 위에 말씀드린 무릎에 무리가 가지 않으면서 강화시킬 수 있는 운동을 먼저 진행하면서 무릎을 강화시킨 후 본인이 하고 싶은 운동을 조금씩 추가해가는 것이 좋은 순서가 될 거 같습니다.

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 백민지입니다. (*^^*)
체중부하가 적은 운동으로 운동 실천 하실 수 있도록 답변 드리도록 하겠습니다.

----------------------------------------------
먼저 운동을 실천하셔도 되는 지, 가까운 병원 내원하셔서 전문의와 상담 후 아래 운동내용을 진행해주시길 바랍니다.

▶[비교적 관절 무리 없는 운동]
관절 무리가 없는 대표적인 운동으로는 수영과 실내자전거 타기 운동을 권장해리며, 또한 관절의 통증을 감소시켜주고, 관절부하를 줄이는 근력운동도 함께 병행해주시길 바랍니다. 현재 통증이 있으셔서 무리한 웨이트보다는 내 몸을 이용한 바디웨이트 동작을 추천해드리니 집에서 유산소 운동과 함께 꾸준히 실천하셔서 앞쪽 허벅지 근육을 강화시켜 무릎의 통증을 감소시켜 주시길 바랍니다.

만약 통증이 악화될 경우에는 충분한 휴식과 병원 내원을 통해 진료를 받으시길 권장합니다.

▶[추천 유산소 운동]
-유산소운동: 실내자전거 타기(안장 높이 높여서), 수영

▶[추천 하체 근력 운동]
-누워서 한쪽 다리 들기
-옆으로 누워 한쪽 다리 들기
-엎드려서 한쪽 다리 들기
-의자에 앉아 다리 펴기
-의자에 앉았다 일어서기

통증을 감소시키는 것이 먼저 중요합니다. 무릎 주변 부위의 근육을 강화시켜 운동을 하실 수 있는 컨디션을 만드신 후 다음 운동을 진행하시길 바랍니다.
----------------------------------------------

만약 위의 내용을 실천하시기 힘들고 어려우시다면, 이거 하나만이라도 꼭 실천하세요!
▶▶의자에 앉아 다리 펴기! 허벅지 근력향상에 도움이 됩니다.

제 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
더욱 건강하세요! 감사합니다. (*^^*)