하이닥

안녕하세요, 하이닥 재활의학과상담의 김현석 입니다.

일단은 체형교정, 운동치료가 가능한 재활의학과 또는 정형외과의원에서 x ray 및 자세분석검사를 통해 골반틀어짐 등에 대한 확인이 필요할 것 같습니다. 그럴 상황이 안된다면 집에서 할 수밖에 없겠지만요.

1. 골반 교정 운동으로 개구리 자세. 나비자세와 플랭크 같은 코어 운동이 도움이 될까요?
- 골반교정을 위해서는 척추주위근, 엉덩이근육, 허벅지근육 등의 비대칭적, 선택적 운동이 되어야 합니다. 중립적인 바른자세를 만드는 것이 중요하지만, 그 자세를 버틸수 있는 근력을 키우고 단축된 근육을 스트레칭해주는 것이 중요합니다.

2. 교정에 도움이 되는 코어 운동 추천 부탁드립니다. 코어운동 말고 도움이 되는 운동이 있다면 추천 부탁드립니다.
- 1번 질문에서의 프랭크나 브릿지, 스쿼트 등 척추주위근 및 하지근력을 강화하는 운동은 전반적으로 도움이 된다고 생각합니다. 하지만, 교정이 이루어지려면 현재 틀어진 상태를 교정해주는 방향으로의 운동이 되어야합니다.

3. 고관절 스트레칭이 골반 교정에 도움이 되나요??
- 고관절 뿐만아니라, 흉추, 요추의 스트레칭이 모두 도움을 줄 수 있습니다.

4. 골반이 비틀어져 있는 상태로 근력운동을 하면 비틀어진 상태로 굳어지나요??
- 비틀어진 상태로 근력운동을 하였을 때 비대칭이 더 심해지는 결과를 낳을 수도 있습니다. 사람의 몸은 자주 쓰고 강화되어 있는 근육을 먼저 사용하기 때문에 약화된 근육을 강화시켜주는 것이 필요합니다.

5. 골반 교정 운동 후 바로 근력운동을 하면 교정된 상태로 굳어지나요? 교정과 근력 단련에 도움이 되나요?
- 교정운동과 근력운동을 따로 생각하지 마시고 교정운동 속에 근력운동, 스트레칭, 바른자세 유지 등이 있다고 생각하는게 이해가 쉬울 것 같습니다.

제 답변이 도움이 되었길 바랍니다.
감사합니다.