하이닥

안녕하세요, 하이닥 재활의학과 상담의 김상범 입니다.

말씀하신 체형상태는 운동만으로 교정되지는 않고 추후 체형교정을 진행하셔야 하니, 이 점 참고하십시요.
여기선 증상악화 방지에 도움이 되는 운동법을 설명드리겠습니다.

반장슬이나 외반슬은 골반이 앞으로 기울어져서 발생하는 증상인데, 이렇게 되면 기본적으로 골반주변의 근육긴장도가 높아지게 됩니다. 스트레칭을 통해 이 긴장양상을 이완시켜주게 되면 증상완화에 도움이 됩니다.

골반 스트레칭 방법
1. 앉거나 바로 누운 상태에서 무릎을 최대한 몸쪽으로 당겨주는 자세를 10회 반복. (엉덩이 부위 스트레칭)
2. 한쪽다리는 구부리고 한쪽 다리는 최대한 뒤로 빼주는 자세로 앉아주는 자세를 10회 반복. (서혜부 스트레칭)
3. 누운 상태에서 다리를 구부리고 다리를 최대한 벌려주는 자세를 10회 반복.

골반이 앞으로 기울어지면 복근이 이완돼 약화되므로, 복근 강화 운동을 해주는 것도 도움이 됩니다.
스쿼트나 런지 같은 운동은 기본적인 근력운동이기 때문에 같이 병행하셔도 됩니다.

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 전박근 입니다.

반장슬은 고관절국곡근, 대퇴이두근, 슬괵근 등의 약화나 장요근, 비복근, 가자미근 등의 단축에서

유발될 수 있습니다.

장요근, 종아리 등은 스트레칭이 도움이 될 수 있고, 허벅지 뒷쪽의 근력을 기르는 것이 도움이 될 수 있습니다.

체형교정은 발달 정도에 따라 잘 맞추어 운동량을 설정하는 것이 중요하므로 전문가의 도움을 받으시는 것을 추천드립니다.